您有多少次不得不重新阅读许多有助于摆脱皮下脂肪的高效饮食？您知道为什么全世界有超过10, 000种减肥方法吗？很简单：其中90％无效。减肥的蛋白质饮食是一个不错的选择，但如果使用不正确，它也可能无效。如何使用蛋白质减肥而不会对健康产生最大影响？
如何通过蛋白质饮食来减肥？
要摆脱皮下脂肪，您需要了解身体的生理需求，了解何时消耗碳水化合物和何时消耗蛋白质，并能够听取身体的无限提示，如果我们吃错了
当然，您中的大多数人都已经知道，如果限制摄入甜味和复杂碳水化合物，就有可能实现减肥。具体数量取决于人体中脂肪的百分比。这可以称为低碳水化合物饮食，这是摆脱脂肪的非常有效的方法。最大限度地减少碳水化合物的摄入而导致的卡路里不足会完全补充脂肪。这就是为什么人们通过限制饮食中碳水化合物的使用来减轻体重的原因。
如果我们从饮食中完全消除碳水化合物，会发生什么？
我们会更好地减肥吗？我们的回答：当然可以。这种饮食在健美的黄金时代特别受欢迎，并由文斯·吉伦特（Vince Gironde）广泛推广。您所要做的就是看他的照片，您会立刻明白为什么他推荐了这张照片。根据许多营养学家的说法，这是有效燃烧脂肪的最佳方法之一，其名称是蛋白质饮食。
蛋白质减肥饮食是不含碳水化合物的饮食，仅包含蛋白质食品和对人体健康的脂肪。碳水化合物的卡路里完全被动物蛋白所抵消。这种方法不仅有可能尽可能有效地消除脂肪，而且可以加快新陈代谢并尽可能地保留肌肉组织。
许多饮食实际上忽略了后两个方面：它们的主要目标是简单地减少每日总热量摄入，这对体重减轻的人的状况没有非常积极的影响。
人体将卡路里摄入量的急剧下降视为对生命的威胁，减慢了新陈代谢的速度，并将所有摄入的食物运输到皮下脂肪中，其中肌肉纤维被用于消耗能量。因此，事实证明，到这种减肥方法的结尾，一个人为增加脂肪创造了理想的条件，并竭尽所能燃烧肌肉。我们希望现在您已经失去尝试尝试著名的Mono饮食的欲望了吗？
蛋白质饮食的基本原理
当我们创建一个完全不存在碳水化合物的环境时，酮体会从皮下脂肪中释放出来，而皮下脂肪是大脑和神经系统的主要能量来源。
为了更清楚一点，必须解释一下，我们所吃的所有食物或多或少都包含三种营养素，并且每种营养素都有其自身的支持人体生命的功能。这些是脂肪，蛋白质和碳水化合物：
- 蛋白质是人体的建筑材料，因为在极少数情况下会消耗能量。
- 脂肪是为紧急情况而储存的能量，脂肪也用于保护内部器官。
- 碳水化合物完全负责人体的能量供应。
现在更清楚了为什么我们饿时想吃含糖或复杂的碳水化合物吗？因为碳水化合物是人体的主要能量来源，蛋白质和脂肪仍然保留。这就是为什么在日常生活中要精确地食用甜和复杂的碳水化合物：这是为身体提供能量的最有效方法。这就是为什么人们不喜欢从饮食中排除碳水化合物食物的原因。身体不了解一个人故意排除主要能量来源。您的身体认为自己处在恶劣的生活条件下，因此预计会饥饿。如果碳水化合物在很短的时间内没有开始流动，则人体必须释放紧急脂肪储备。
如果您继续限制碳水化合物的摄入会发生什么？
首先，您的身体会耗尽所有存在的糖原，这些糖原会存在很短的时间，只有这样，它才会完全转换为蛋白质和脂肪的自主饮食。得益于这种减肥方法，蛋白质饮食得到了很多人的积极评价，这些人取得了令人难以置信的效果。老实说，饮食界的每个人都基于蛋白质减肥方法。仔细阅读每种单色饮食，在各行之间，您将看到我们在本文中介绍的基础知识。当然，如果您要阅读的饮食食谱正确地提出了。
重要的是要补充一点，即在刚性蛋白质饮食中保留约50克碳水化合物不会导致人的血糖升高。这意味着身体将继续以脂肪组织为食，以确保体内的正能量平衡。
您是否应消除蛋白质饮食中的碳水化合物摄入？
这个结论有很多优点和一个小的缺点。积极的一面是，碳水化合物的完全消除会导致糖原存储的快速消耗，这会导致人体尽快使用脂肪存储。一切的原因是我们的老朋友胰岛素。它的存在与否决定了人体将消耗哪种能量。这里的一切都很简单：您吃的碳水化合物越少，胰岛素的排泄就越少。这种激素的增加完全阻止了脂解过程（脂肪组织分解）。可以得出结论，蛋白质饮食消除了胰岛素的激增，并激活了脂肪分解的全部作用。
蛋白质饮食的主要缺点是什么？
为了维持消化系统的正常运转，至少有必要至少消耗在哪里可以找到的纤维。碳水化合物是正确的。不这样做会导致便秘等问题，这是完全不舒服的。因此，我们强烈建议您不要在蛋白质饮食中排除蔬菜，例如黄瓜，西红柿和白菜。它们使您的胃肠道完全正常运转。
蛋白质饮食的危害
仅当您开始消耗过量的蛋白质并从饮食中完全去除纤维时，蛋白质饮食的危害才会发生。并且所有这些动作都会长时间应用，然后身体就会开始发生故障。我们强烈建议您在使用上述方案之前咨询您的医生和营养师。因为有大量的疾病，因此仅食用蛋白质食品是不可接受的。每个人身体健康，最终成为您镇上最迷人的人物的主人。
蛋白质饮食可持续多长时间？
- 有恒定饮食的选择：在很长的一段时间内，您仅食用蛋白质，健康的脂肪和纤维。
- 力量饮食仅在训练日使用。锻炼前约两个小时，做些碳水化合物来为身体提供糖原，并显着增加运动强度。每隔两天进行蛋白质饮食。
- 周期性使用蛋白质饮食。此选项每天白天提供一次碳水化合物负荷。这将有助于最大化肌肉质量并进一步促进新陈代谢。这是我们推荐给任何想要使自己的身体值得其注意的人的方法。没错，您可以尝试并选择最适合您的选项。
蛋白质饮食可吃什么：食物
当我们说这些食品应该是含有动物蛋白的食物时，您可能不会对答案感到惊讶。最好使用瘦肉，例如小牛肉，牛肉，鸡胸肉和兔子。从乳制品中，选择脂肪含量不高的食物，但您不应该只吃低脂的牛乳气酒。脂肪含量最高达10％非常合适。这是正常现象，无需担心。“记住，脂肪会在碳水化合物的燃烧中燃烧。”确保您吃鱼：它不仅蛋白质含量高，而且是健康的欧米茄脂肪的来源。不要忘记将鸡蛋作为吸收以上所有内容的基准。
每天应有5至10顿饭。越多越好。因此，所有食物必须在早上准备好并均匀地分布在碗中。这样就可以在一天中的任何时候打开装有食物的容器，并食用所需量的食物。
本周的示例菜单
这是7天蛋白质饮食菜单的外观，或者可以延长14天。
星期一
- 无脂干酪的包装；
- 一杯酸奶，葡萄柚1个；
- 2个鸡胸肉，西兰花，半杯开菲尔酒；
- 一杯酸奶，磨碎的中型胡萝卜；
- 1升的矿泉水，一杯天然苹果汁。
星期二
- 酸奶，青苹果；
- 100克肉，奶酪，西红柿，1个甜椒；
- 200克鱼，芹菜沙拉，胡萝卜和½苹果；
- 2个煮熟的鸡蛋，凉拌卷心菜和欧芹和柠檬汁；
- 1升水，1杯醋栗汁。
星期三
- 酸奶，一杯草莓；
- 粒状奶酪和一勺切碎的欧芹，红辣椒和番茄酱；
- 2个鸡胸肉，一杯菠菜，半杯开菲尔酒；
- 任何炖肉，西葫芦，1个番茄，2汤匙莳萝（可以混合蔬菜并加入2汤匙橄榄油），2片火腿；
- 1升水，一杯橙汁。
星期四
- 无脂干酪的包装； 一杯开菲尔，半杯覆盆子；
- 200克炖肉，1/3杯牛奶，胡萝卜;
- 2个鸡蛋，凉拌卷心菜，配辣椒粉和欧芹，加柠檬汁调味；
- 1升水，一杯醋栗汁。
星期五
- 酸奶，两个橘子；
- 粒状干酪（1包）；
- 200克海水鱼，西红柿，辣椒粉和欧芹沙拉，酸奶；
- 粒状干酪（1包），胡萝卜，青苹果；
- 1升水，一杯橙汁。
星期六
- 奶酪100克，脱脂牛奶；
- 一杯开菲尔酒；
- 2个鸡胸肉，豆类，酸奶；
- 2片火腿，西兰花，1个鸡蛋，2汤匙玉米；
- 1升水，一杯醋栗汁。
星期天
- 一杯开菲尔，1/2杯覆盆子（或其他浆果）；
- 粒状夸克，火腿片；
- 红烧鸡肝，柠檬汁色拉，苹果；
- 酸奶加其他水果；
- 1升水，一杯苹果汁。