令人讨厌的公斤会破坏身材并导致许多危险的疾病（心律失常、血管系统紊乱、血压不稳定等）。所有这一切都会让一个人感到恐惧，并迫使他寻找所有可能的减肥方法。重要的是要了解，错误选择饮食或忽视重要方面会导致更大的健康问题。你需要知道什么时候停止，这样减肥就会在不给身体带来压力的情况下发生。
逐渐减掉多余的体重
不要看那些以瘦模特为主角的光鲜杂志的封面。通常，他们在午餐时吸几支烟会损害健康。为减肥过程做好身心准备，增加步行频率，步行几站而不是乘坐公交车。意识到很快你就会完全改变你的生活方式并成为一个不同的人。保持积极的态度。
3个月不可能一下子减掉20斤；减肥应该是循序渐进的。理想的选择是在 6 个月或更长时间内减肥（假设您减掉了 10 磅以上）。营养领域的专家将快速消除多余体重等同于休克疗法。由于身体沉浸在不平衡和压力之中，期待已久的减肥因为某些原因并不会给你带来喜悦。让我们仔细看看它们。
短时间内减肥的负面后果
- 体重的急剧变化会导致新陈代谢缓慢且不正常。内脏器官无法如此快地适应新物种，这就是发生故障的原因。身体多年来一直在储存脂肪，当您体重减轻很多时，您的新陈代谢会自动减慢（由于保护性反应）。之后，再次开始正常饮食，不要暴饮暴食或吃禁忌食物。然而，身体的新陈代谢再次加速，并储存两倍的脂肪储备。他试图通过这种方式来弥补损失。由于这些原因，突然减肥的人往往会恢复到之前的体重，并额外增加 4-5 公斤。 “作为礼物。”
- 肝脏承受过度压力。没有多少人考虑肝脏通过自身运输多少有害物质来清除体内。这个内脏器官的主要功能是净化体内的毒素和毒素。随着适度的体重减轻，肝脏可以应对压力并成功处理废物。如果体重快速减轻，身体就会中毒，并产生废物，因为器官在生理上无法胜任这项任务。
- 除了新陈代谢缓慢和肝功能受损之外，快速减肥还会导致皮肤下垂。去除它并不那么容易；这是由于缺乏胶原蛋白和弹性蛋白纤维，而且它们还没有时间适应变化。其后果首先影响面部、腹部、手臂、大腿和臀部。
- 如果你滥用严格的饮食习惯，就会出现维生素缺乏症。例如，维生素 D 是为了吸收和分解脂肪而产生的。如果您的饮食中维生素 D 含量不足，维生素 D 就无法被吸收。这同样适用于头发和指甲、皮肤、牙齿和牙龈，它们依赖于不同类别的维生素。他们的皮肤呈片状，头发暗淡，指甲脆弱，免疫系统普遍较弱。身体无法产生抵御病毒和细菌的抗体。
- 由于体重突然下降，血压开始升高，记忆力下降，人感到力气不足，出现冷漠。如果您遵循低速碳水化合物和低速碳水化合物的饮食，您就会出现葡萄糖缺乏。缺乏会导致脑组织短缺以及血管和肌肉张力减弱。一个人开始感到头痛，很快就会变成偏头痛。力量的丧失会导致注意力受损和整个身体的衰弱。
别饿死
在任何情况下都不要拒绝食物。该建议对于患有心脏病、胃肠道疾病、甲状腺疾病、糖尿病和肺结核的人尤其重要。在后两种情况下，这种体重减轻最终会导致死亡。禁食只能分解 18-22% 的脂肪，由于水分的减少以及身体充分发挥功能所需的蛋白质、盐和矿物质的去除，脂肪量也随之减少。
拒绝进食会导致什么后果？
- 由于蛋白质缺乏，身体开始肿胀。如果您长期遵循严格的饮食习惯，只吃水果和蔬菜、发酵乳制品（饮用）和荞麦，组织就会吸收液体。由于食物中蛋白质含量很少，身体无法再像以前那样将其吸收到血液中。
- 由于矿物质严重流失，心脏功能受到干扰，血管出现部分堵塞，内分泌和神经系统状况恶化。据统计，按照公布的严格减肥方法，身体需要1.5年以上才能恢复。
- 随着体重突然下降，慢性疾病开始恶化。任何减肥者都会感到强烈的饥饿感、严重的头痛（尤其是偏头痛）以及表现和精神活动显着下降。
- 一段时间后，舌头上会形成白色或黄色的苔藓，尿液有强烈的丙酮味，这表明出现了酸中毒。
- 尽管体内水分含量很高，但全身皮肤却开始剥落。指甲板剥落、断裂，头发失去往日光泽并大量脱落。
- 由于电解质不平衡，常常会发生抽搐、昏厥、血液循环受到干扰、血管系统张力下降。
如何在不损害健康的情况下减肥
在处理了不吃东西和突然体重减轻的后果之后，你显然有一个可悲的景象。为了避免这种情况，请研究重要的方面和建议。
阶段＃1。维持你的饮酒习惯
在对抗超重的过程中，你不仅需要多喝水，而且还要正确喝水。每天至少喝2.6-3.0升液体，其中至少2升是干净水（过滤水或不含气的矿泉水）。
同时，您必须永远放弃饮用包装果汁、成分有问题的果汁饮料、碳酸饮料和红茶（不是散茶）。喝纯净水、稀释鲜榨果汁（50:50）、绿茶和花草茶。自制蜜饯可以饮用，但要适量且不加糖。纯咖啡必须用低脂牛奶稀释。
每餐前喝350毫升。加柠檬汁的水。水是健康皮肤和内脏正常运作的源泉。它使身体充满水分，从而加速新陈代谢并使食物更容易吸收。不要喝冷水，只能喝室温水。夏天可以温热饮用，快速解渴。
第二阶段：服用一个疗程的维生素
任何减肥都会以某种方式给身体带来压力。无论您正在节食还是只吃少量的食物，都没有关系。最小的变化都会误导身体，使其难以适应不同的方式。为了支持内脏器官，您需要每 4 个月服用一次多种维生素，以保持整体健康。
一般来说，该方法的有效期为2个月，因此您需要购买大约2包（60片）。还可以购买獾油或鱼油，它们对肺、皮肤、头发、指甲和牙齿有积极作用。清除呼吸道粘液（对吸烟者尤其重要），稳定血压和心脏功能。
第三阶段：运动
不建议遵循严格的、使人虚弱的饮食习惯的人进行体力活动。由于我们已经讨论过这种减肥的负面后果，因此锻炼对您来说并不是禁忌。去健身房或健美操室，晚上（下午 6 点以后）开始慢跑，或者买一辆自行车。
建议女生报名跳舞、伸展运动（肌肉伸展）、普拉提（呼吸体操）、泳池和体操。重要的是，运动不是一种负担，因为只有这样，体育活动加上适当的营养才能实现正确且期待已久的减肥效果。
第四阶段：调整日常饮食
适当的减肥不需要严格的要求和限制。您只需更改菜单，使其包含所有必需的微量和宏量元素、矿物质和维生素。下面我们将向您展示重要的方面，结合锻炼、多种维生素养生法和正确的饮酒养生法，将帮助您在不损害健康的情况下摆脱令人讨厌的体重。
- 开始记日记，提前7天写下菜单。然后列出您需要的产品清单并去购物。始终在冰箱中存放健康食品，以避免不健康的零食。
- 在互联网上搜索食物能量值表，然后从那里开始。计算适合您身材的允许卡路里摄入量并遵守规则。计算卡路里并创建一个菜单，这样就不会过量。例如，在您的情况下，如果允许您消耗 2000 大卡，这意味着您需要在这个数字上再添加 500 大卡，并通过体力活动来燃烧它们。
- 请记住，适当营养的基础是进食频率（每天至少五次）。少食多餐；一顿饭身体吸收的热量不超过450大卡。因此，根据这个指标来计算份量。
- 不要在深夜坐在餐桌旁，但要注意你的生物钟。最后一餐应在睡前 4 小时内吃完。晚餐应以清淡的菜肴为主。每天至少吃新鲜蔬菜400克，水果350克。
- 菜单中完全排除半成品、自制麻花和泡菜、香肠和反式脂肪（快餐、饺子、水饺、即食食品）。不如以鱼肉为主；消化需要更长的时间（3-4 小时），这可以让您保持饱腹感。一定要把肉上的皮去掉。
- 在一周中间进行一次减载。这段时间不要挨饿，要吃清淡的食物。其中包括水果、低脂干酪、蔬菜、炖菜和果汁。
- 逐渐减少份量，不要马上做，而是逐渐减少吃的量。例如，第一周减少100大卡，第二周减少150大卡。胃可容纳约300克。吃东西，在所有其他情况下他都会延长它。确保食物的份量适合玻璃杯。
- 两餐之间吃点零食犒劳一下自己。坚果、牛奶、水果和谷物都适合这些目的。不要边看电视边吃东西，只专注于过程并保持沉默。
- 购买双锅或多炊具，在烤箱中用箔纸或烘焙袋准备菜肴。
- 确保您的日常饮食中含有尽可能多的钙。依靠低脂硬奶酪、干酪和鸡蛋。喝芹菜汁（鲜榨）。不要忘记粥、谷物和豆类中含有的碳水化合物。
为了不伤害身体，不破坏内脏器官的功能，你需要完全放弃单一饮食。逐渐减肥，照顾健康，多喝水。锻炼身体，吃蛋白质食物、适当的碳水化合物、蔬菜和水果。