如果您没有时间去健身房，请在家尝试腹部减肥运动。由专家开发的简单但有效的动作将有助于整理身材。
这要花多长时间？
让我们终于不再自欺欺人，不再相信借助两三个神奇的运动（药丸、草药等）快速减肥的奇迹。多年来积累的脂肪并不是那么容易分开的。此外，胃是一个问题区域，这是最难去除多余部分的地方。
即使你的胃刚刚开始下垂，肌肉也至少需要几个月的时间才能收紧。要让非常虚弱的肌肉保持完美状态，您需要至少努力工作六个月。
然而，在你完全筋疲力尽之前，你不应该用运动来折磨自己。如果仅仅是因为它可能不会对您的健康产生最佳影响。每天定期练习30-40分钟就足够了。当然，我们保留改变饮食的权利。否则，您根本没有时间燃烧摄入的卡路里。
建议！不要明天或星期一开始你的学习，而是今天。接受了适量内啡肽——幸福荷尔蒙——的身体会立即振作起来，你的情绪会上升，并且会出现进一步斗争的力量。
为什么脂肪会储存在胃里？
在采取任何措施来对抗腹部脂肪沉积之前，您需要了解它们的来源以及您需要做些什么才能在未来永远摆脱这个问题。毕竟，在这方面过度储蓄不仅在外观上没有吸引力，而且还充满了相当严重的疾病的发展。
腹部过度充血可能由以下原因引起：
- 遗传易感性;
- 荷尔蒙失调，包括过量的皮质醇（男性荷尔蒙）——毕竟，腹部脂肪堆积是男性形象的特征；
- 缺乏体力活动。
荷尔蒙失调很容易。过着"不公正"的生活方式、暴饮暴食和阻止身体获得足够的睡眠就足够了。然后，在他记起之后，他应该被嘲笑几个月，因为他的饮食限制了对身体最重要的食物，从而只会使情况变得更糟。
很长一段时间以来，医生的告诫说，通过营养不良获得大多数疾病的唯一途径并没有让我们感到害怕。"暴饮暴食"和"晚上吃东西"有害，需要坚持"均衡饮食"的说法众所周知，以至于我们根本不再关注它们。健康的生活方式——均衡的饮食和运动——不仅是恢复自己身材的唯一途径，也是恢复健康的唯一途径。
建议！不要再听有关灵丹妙药、神奇减肥腰带和营养补充剂的宣传故事了。为了获得有意义的结果，您应该为自己努力并彻底改变您的生活方式。没有其他有效且最重要的是安全的方法。
什么是内脏脂肪，为什么它是危险的？
医生将体脂分为三类：
- 皮下;
- 肌内注射：前两种类型是最不危险的；
- 内脏，精确定位在腹部区域，包裹所有内脏，挤压它们并导致严重的变化；正是在这种类型的脂肪中，"坏"胆固醇会积聚。
身体需要适量的脂肪。在他们的帮助下，脂溶性维生素被吸收。一小层脂肪收集了食物中所有的有害物质。
皮下和肌内脂肪本质上是能量储存器。它们保护身体免受寒冷和内部器官的伤害。有了内脏，一切都复杂得多。正是它的积累导致了动脉粥样硬化、内脏疾病、心脏病和糖尿病的发展。医生说，腰部每多出一英寸就要耗费我们一年的生命。
建议！事实证明，脂肪燃烧在晚上最集中。所以如果你想减肥，不仅要吃对，还要保证充足的睡眠。
初学者的10个练习
任何长期从事体育运动的人，早就有了适合自己的锻炼方式。对于初学者，我们推荐健身教练 Gay Gasper 的建议，他专门针对腹部肌肉开发了简单但非常有效的锻炼方法。但是，我们重申 - 为了使效果明显，有必要定期进行课程。
建议！在最初的几秒钟内，您不应该立即拉伤肌肉。在开始锻炼之前，一定要热身。
轻松扭动
要进行这个简单的练习，您需要躺在地板上并弯曲膝盖。同时，你的脚应该完全着地。双手放在脑后。记者有点紧张。吸气时——这很重要——我们将肩膀抬离地面，保持这个姿势两次（一、二），然后在呼气时将自己放回地面。像下面所有的练习一样，我们重复 10 次。
在这个练习中下巴不应该降低。保持肘部与肩部成一直线。有必要只使用推举——此时臀部应该放松。事实上，所有其他练习都将是第一个练习的复杂变化，研究其余的肌肉群。
第一次锻炼后，让肌肉休息一下 - 仰卧，伸展手臂，吸气和放下。
如果您在练习时感到疲倦，请不要放弃。一个完美的腹部并不是那么容易实现的。
建议！如果锻炼对您来说仍然很困难，请将双臂交叉放在手腕上以使其更容易。以后，当肌肉得到加强时，您可以运行其完整版本。
抬起你的腿
现在让我们开始锻炼下压。这个练习也是在躺着的时候进行的。首先，抬起你的腿，弯曲成 90 度角。双手分开，手掌压在地板上。我们慢慢地收腹，将臀部稍微抬离地面几厘米（双腿保持弯曲），然后回到起始位置。
我们休息一下，舒展身体，然后回到课堂。在此练习期间，请勿将背部拉离地板。所有的工作都应该由腹肌完成。当您在随后的训练中完全掌握了这些动作时，您可以通过将双腿完全伸直而不是弯曲来使它们变得更加困难。
建议！一旦你觉得你的肌肉更强壮，就可以消除重复之间的休息和停顿。
扭转和抬起腿
让我们结合我们已经掌握的第一个和第二个练习。仰卧，就像在第二个练习中一样，弯曲膝盖并将双臂张开到身体两侧。我们给媒体带来了负担。在这个位置，我们需要将肩膀和臀部都抬离地板。
运动过程中的呼气发生在最紧张的时刻。呼吸均匀。不要向前拉肘部。再次休息并放松肌肉 1-1. 5 分钟。我们继续这些练习。
如果你以良好的心情开始训练，训练效果会更好。
建议！和别人一起锻炼更容易。获得朋友或同事的支持，一起开始塑造你的身材。他们可以互相帮助，提出建议，分享成果。
页面紧缩
这些动作有助于锻炼斜肌。起始位置与第一个练习中的位置相似。仰卧，慢慢弯曲膝盖。将脚压在地板上。臀部略微分开。双手放在脑后。无需附加它们，只需将它们牢牢地按在您的头上即可。
当我们呼气时，我们逐渐用一个肩膀然后另一个肩膀到达对面的膝盖。另一个肘部留在地板上，帮助我们保持平衡。臀部不会离开地板。只有上背部被抬起，腰部的背部仍然牢牢地压在地板上。不要降低你的下巴。同样重复10次。
建议！如果您不将手放在脑后，而是将手伸到对侧膝盖，则可以简化练习。一个更困难的选择是抬起并交叉双腿。
用弓步扭转
卧位。双脚着地，双腿在膝盖处弯曲。我们把手放在脑后。我们轮流将一条腿或另一条腿拉到胸部，同时抬起背部。另一条腿仍然弯曲膝盖以保持平衡，脚放在地板上。
我们很开心。弯曲时呼气，回到起始位置时吸气。我们不会喘不过气来。这同样适用于第二条腿。我们每条腿做5个动作。
如果你想让锻炼更容易，把腿伸直。如果你的双腿都抬起，这是一个更困难的选择。此外，当第一条腿工作时，第二条腿伸直。
建议！每个代表都很重要。即使你很累，也要强迫自己做最后一次运动。
自行车
我们从体育课上知道的稍微修改的动作可以完美地训练侧向肌肉。弯曲双腿，使脚后跟靠近臀部。双手放在脑后，肩膀离开地板。首先，我们伸直一条腿，使其与地板之间的角度为 45 度。同时，我们将一个肩膀伸展到弯曲（相反）腿的膝盖。
我们伸直弯曲的腿，弯曲第二个并重复动作，但用另一个肩膀。我们不停地重复 10 次。
建议！为了达到最佳效果，重要的不是练习的数量，而是练习的质量。为了充分拉紧肌肉，动作必须缓慢进行，不要急于求成。
摇晃你的袜子
相当困难的练习，给媒体带来了最大的压力。仰卧，双手放在脑后，双腿抬起成 90 度角。同时，袜子被拉扯。我们将上背部从地板上撕下来。我们放下一只腿，用脚趾接触地板。然后我们把它放回原来的位置并放下另一条腿。
当你吸气时，你的背部被压在地上。我们在呼气时站起来。我们在做动作时不会降低背部。
建议！如果这些动作对你来说很困难，试着先弯曲你的腿，不要把你的肩膀抬离地板。将来，通过将手臂伸展到头顶，使锻炼变得更加困难。
圆周旋转
锻炼整个压力机。在俯卧位时，膝盖稍微弯曲，脚放在地板上，手臂放在头后面。我们从地板上撕下肩膀，并开始将身体向一个方向或另一个方向转动五次，不间断。每次你都必须做一个完整的圆圈。
我们不会把游泳池从地板上拉下来。我们用双腿压在地上来保持平衡。练习尽可能缓慢而清晰地进行。呼气 - 玫瑰。吸气 - 下来。
建议！过压是不可接受的。这只会导致您很快感到疲倦并且无法完成整个复杂。
膝盖弯曲后弯
我们将锻炼推举和背部的肌肉。我们为此跪下。你的肘部应该弯曲并放在地板上。你可以在它下面放一个小枕头或一条柔软的毛巾。
我们把膝盖从地板上扯下来，只抓住我们的肘部和脚趾。背部是直的。数到三，然后小心地回到起始位置。
建议！女性和男性都可以进行腹部肌肉的所有锻炼。
从支撑位置抬起腿
趴在你的肚子上。手臂在肘部弯曲。直腿的脚趾放在地板上。在这个位置，离开地板并将自己伸展成一条绳子，这样你的每块肌肉都会绷紧。背部不应该弯曲。回到起始位置。再次重复练习。
建议！切勿弯腰 - 否则您的胃会立即开始下垂。如果您的背部肌肉较弱，请在该组中添加一些姿势练习。
有氧运动
借助上述练习，您可以显着增强腹肌，摆脱松弛的腹部，使内脏井然有序。但是，如果您有严重的体重问题，请考虑进行有氧运动 - 剧烈燃烧氧气的运动。事实上，在他的参与下，脂肪消耗量最大。
所以，如果你不仅想增强肌肉，还想在最短的时间内摆脱讨厌的体脂，那就去散步、慢跑、游泳、滑冰、排球、足球、曲棍球或跳舞。再加上适当的营养，它们将帮助您快速摆脱体重问题。