瑜伽练习系统发展力量、灵活性、耐力和协调性。在瑜伽的帮助下，您可以改善身体健康和心理情绪状态。但是瑜伽体式对减肥的效果如何？
瑜伽对减肥的好处
瑜伽体式是在静态模式下进行的练习。由于训练强度低，瑜伽练习在对抗额外体重方面被认为是无效的。为了感受到减重的效果，必须长时间且经常地练习静态负荷。因此，它们很少被用作独立的减肥手段。瑜伽快速燃烧卡路里的能力无法与剧烈的动态运动相媲美，但它有一个重要的好处：它可以鼓励身体在没有压力和紧张的情况下减掉多余的体重。同样重要的是，由于新陈代谢的正常化和所有器官和系统工作的改善，在瑜伽的帮助下实现的减肥效果会持续很长时间。
瑜伽的基本规则
为了使减肥瑜伽有效，您需要定期锻炼：最好每天锻炼一次，但每周至少要锻炼三次。你应该慢慢地、逐渐地从简单到复杂。首先，掌握最简单的体式，只有在固定负载后才能变得复杂。不要过早地增加训练的强度和难度。匆忙会导致受伤并违反瑜伽的基本原则之一：体式不应该通过疼痛和不适来完成，瑜伽应该是有趣的。
你需要慢慢地、有意识地做练习，专注于呼吸和肌肉工作。要练习，您需要舒适的衣服和瑜伽垫。你需要空腹锻炼。最后一餐和训练之间应该至少有两个小时。检查区域应通风良好。为了摆脱多余的噪音并创造适当的心情，您需要打开安静的放松音乐。旋律可以从瑜伽和冥想的特殊选择中提取。
用于减肥的瑜伽练习
- 尽可能地伸展双腿并将它们分开。向前弯曲，双手放在地板上。绷紧和收缩你的臀部。保持这个姿势大约一分钟。确保你的呼吸是自由的、深沉的、有节奏的。完成练习并再次进入体式两次。通过定期练习，您可以增强臀部、大腿内侧和大腿后侧的力量。
- 用一只脚向前迈出一大步。将自己降低为弓步，并将您的体重转移到台阶腿上。另一条腿仍然向后伸展。双手放在弯曲的膝盖两侧接触地板。保持这个姿势至少一分钟。控制呼吸。每只脚踢三下。锻炼可以很好地锻炼下半身的肌肉。
- 把你的肚子放在垫子上。将上肢向前拉，伸展并连接下肢。一次一个，将头部、肩膀和胸部抬离地面。保持你的腹肌紧贴地板。尽可能长时间地保持体式。在它的帮助下，您可以加强胸部肌肉。
- 站立，伸直身体，双脚比肩宽。弯曲膝盖，降低肩膀。双臂交叉在你面前，向前推动你的骨盆。短暂休息后，伸直双腿。做三个重复。该姿势燃烧大腿和臀部的脂肪，增强肌肉。
- 起始位置与之前的练习相同：站直，双腿比肩宽，双臂放在胸前。分开你的袜子，让自己站起来。跳得很深，用脚趾着地，然后用脚后跟滚动。做十次这样的跳跃。运动可以让你的腿更瘦、更强壮。鱼子酱在这里得到了特别好的负载。
- 仰卧在垫子上。将手臂伸向身体两侧，将手掌放在地板上。轻轻抬起您的直腿，将它们置于直立位置，并继续移动，使它们最终与头顶上方的地板表面平行。保持这个姿势一分钟。均匀呼吸。慢慢放下双腿。重复两三遍。在这个体式中，推举的肌肉得到了很好的训练。
- 仍然仰卧，弯曲双腿，将膝盖抬到胸前。然后，抬起双腿，将它们伸向天花板。在伸展双腿的同时，用手支撑背部，有助于保持双腿、骨盆和下背部直立。把你的肘部放在地板上。尽可能长时间地保持体式。尽量不要摇晃，不要弯曲你的腿，注意你的呼吸。
- 在你的肚子上滚动。将手掌放在靠近肩关节的垫子上。将脚尖放在地板上。呼气时，突然将骨盆向后和向上抬起，将脚后跟拉向地板。身体应处于以下位置：头在两臂之间，枕骨向下延伸，腿和背部伸直。短暂休息后，将脚移向手掌。伸展双腿并用双臂环绕它们。将胸部放在膝盖上，将头顶放在脚上。尽量保持双腿伸直。重复这个体式三遍。
- 坐在靠近膝盖的大腿下方，将双腿抬起。你应该像你的背一样直。保持头部，使您的视线呈对角线：向上和向前。呼气时，将双臂伸向前方，与地板平行。这个练习可以很好地加强腹部肌肉。
- 进入站立姿势。向前长弓步，专注于你的右腿。躺下的腿的膝盖应该接触地板，脚趾伸直。保持背部挺直。将你的手臂举过头顶，并将它们放在两侧。抬起头，伸直手臂，将身体呈一条直线——从骨盆顶部到手指。暂停一分钟。将您的手臂降低至肩部高度并将它们向侧面展开。轻轻地向左转动你的身体，保持你的背部挺直。胳膊和腿的线之间应该形成一条平行线。头也向左转，伸直手臂。二十秒后，轻轻转动另一侧。再次停顿二十秒，将身体扭直。将左手放在右脚的左侧，前臂放在地板上。身体向右转。伸出右手，将头转向手。一分钟后，将右前臂放在右脚的左侧。抬起另一只手并向上伸展。再等一分钟，然后放下你的手臂并伸直。在另一条腿上做下一个动作。这是腹部肌肉，尤其是斜肌和大腿后部变得活跃的地方。锻炼可以增强和伸展脊柱，改善姿势。
瑜伽不仅可以帮助你减肥，还可以提高协调性，使身体灵活和强壮。大约一个月的课程后，"瑜伽减肥"计划的第一个结果是明显的。