世界各地的健身教练为腹部和侧面的体重减轻而开发了新的练习，以使妇女保持苗条。肥胖成为人类的真正问题，必须全面战斗。与合适的营养有关的体育锻炼可为体重减轻提供快速而稳定的结果。
腹部和侧面最常见的原因
侧面的体重减轻通常会与饮食结合使用。 久坐的生活方式，非理性营养，肥胖。 另外，由于压力，睡眠不足或内部器官疾病，胃和侧面被脂肪覆盖。专门为减肥而开发的运动有助于消除胃中的脂肪。最主要的是正确，定期执行它们。有必要结合营养营养营养的女性减肥和页面的练习。否则，您将无法实现所需的和谐。
减肥和页面的最佳练习
在众多类型的训练中，是为腹部和侧面的体重减轻而开发的最佳练习。它们使腰部变薄，形成一个很好的姿势，并剪掉了雌性的身材。 这种复合体称为盖伊·加斯珀（Guy Gasper），健身教练，方法论的作者。 
该综合体包括10种特殊运动，以减轻胃和侧面的体重。班级增强了腹部和背部肌肉的直肠和倾斜的肌肉。 减肥和加斯珀的页面的课程非常简单，甚至被称为“假人的腹部压力”。最有趣的是，这种复合物中包括减肥和侧气的练习：在这个复合物中：
- 热身。它是强制性的，只能持续4-5分钟，可以帮助肌肉热身，伸展，受伤。
- 接下来是静态运动，以减轻腹部和侧面的体重。
- 拉紧。
接下来，详细检查了所有应该丢失腹部和带有图片方面的练习。
捻
在腹部和侧面减肥的最佳练习中，有不同类型的曲折包含。它们使他们能够锻炼腹部腹部肌肉并创建形状的压力机。减肥训练的最常见选择在于地板上。它有助于燃烧脂肪，并在下背部的最小负载下泵送上压力。将双腿弯曲在地板上的地板上，并以直角将腿弯曲到膝盖。手在头后面，肘部分离到侧面。紧紧地拉动压力，轻轻地从地板上增加肩带。从最高点慢慢落到源。
板
在家减肥的最有效练习是基于使用自己的体重。普朗克是一个广泛的肌肉组的普遍训练。它不仅可以减轻腹部和侧面的体重减轻，而且还可以从根本上改变图形。 进行如下：
- 起始位置在地板上，腿是平行的，地板上的包裹的前臂，肘部正好在其肩膀下。吸入。
- 呼气：将脚放在脚趾上。支撑 - 在脚趾上，在前臂上。背部甚至没有干扰，腿的肌肉，腹部，臀部处于紧张状态，脚尽可能近。
- 当肌肉紧张而感觉不舒服时，它们会轻轻地沉入地板上。
反向转
这些简单的练习有效地有助于在家中腹部和侧面的体重减轻。是的，它们的执行如下：
- 起始位置 - 躺在地板上（手是沮丧的）。腿 - 膝盖略微弯曲。
- 抬起双腿，轻轻地从地板上抬起下部。
- 灵感时，慢慢降低腿部和背部的底部。振幅 - 缩短，
侧面倾斜
这些原生动物的prity适用于房屋腹部和侧面的体重减轻。它更容易轻松地做到 - 足以使您的背部均匀均匀，并以所需的振幅靠在侧面。同时，皮带上有一只手，另一只手被扔了。为了取得良好的结果，您必须为每个页面进行100次或更长时间的练习。为了改善，您可以以哑铃的形式劳累。
scalolas
训练减肥和侧面的训练在练习“鳞片”方面特别有效，这会影响一个听起来整个身体的广泛肌肉群。进行如下：
- IP：淋浴的重点。指导我们的手，你的腿应该没有肩膀。相信腿的手掌和袜子。正确保持身体而不会分散注意力。
- 吸气 - 压紧压力，将膝盖拉到侧面的胸部，而不会偏离，背面是笔直的。
- 呼气 - 将腿放回去而不放松媒体。重复另一腿。
捻
这种运动对于减肥有效。照片显示了腹部倾斜肌肉的涉及。正确的执行算法：
- 最初的位置：在地板上，双腿在膝盖上，双手交叉在头部的后部，脚按在地板上。一条腿的一条脚踝在另一只腿上。
- 在启发下，举起身体并转动它。左手的肘部试图触摸相反的膝盖。更改腿的位置，然后在另一侧进行。
- 下降，但没有结束。在倾斜肌肉的张力方面短暂地工作。
捻
这项运动使上下腹部肌肉起作用。 IP：背面躺在腿上。同时，脚踝位于线的平行地面上，膝盖与骨盆和头后的手相同。臀部和肩膀折断地面时，膝盖和胸部彼此伸展。重复 - 10次。放松并重复您10次。
波兰克转弯
这些复杂的体重减轻的练习和照片中的页面不仅可以帮助您带来腰部，还可以带来臀部，臀部，腿。带有曲线的栏是根据该计划进行的：
- IP-经典的酒吧，重点 - 对腿部的袜子，前臂。
- 吸气 - 转身，沿侧杆的位置，休息在右前臂和脚趾上。
- 左腿和左臂朝相反的方向。
- 弯曲手臂，腿，将膝盖拉到肘部。
- 再次以不同的方向稀释四肢。
- 返回到IP并重复另一侧。
用曲线午餐
腿的距离为15至20厘米，下肋骨的水平。拉动胃，背面拉直。我们用左脚向右走，然后将身体向右转。同时，脚趾向左看左侧的左侧。进入弓步并指导右腿。返回到IP并重复另一侧。
真空
这是一种在腹部和侧面减肥的有趣方式。通常，腹部和侧面的运动发展出媒体的肌肉，而真空具有内部肌肉和孔径。练习的进行如下：您必须站起来，深呼吸，然后呼气并拉出胃。拉紧压力，尝试在椎骨上和肋骨下尽可能拧紧肚脐。固定位置10-15秒，通过鼻子缓慢呼吸并削弱肌肉。用隔膜深入2-3次，重复此操作并进行3-4次方法。
侧攻击
这项训练有助于使臀部，腿部并拧紧人物的良好缓解。为此，您必须站起来并伸开双脚。背面是笔直的，手 - 在胸前，弯曲在肘部，压力张力。呼气时 - 向左脚到膝盖右角的巨大步骤。呼气时 - 返回IP并重复另一侧。
强壮的腿和臀部将有助于视觉减少腰部！
建议使用健身教师来减肥并结合页面，以与使用其他肌肉组的其他类型的负载联系起来。因此，有可能和谐地发展肌肉并使人物美丽。
家里的台阶和臀部
这些简单的锻炼甚至可以开始，但是常规课程不会持续很长时间。
蹲
确保您想减肥，并在家里训练两侧，臀部和腿部。最著名的是下蹲。
IP：站立，腿部 - 肩部宽度，袜子被离婚。膝盖针对袜子。体重应转移到脚后跟，脚压在地板上。必须轻松地用船击中后部，但不要圆。清真寺是笔直的，没有向前倾斜。膝盖被禁止进入室内，并在举起时从下点稀释。练习开始时呼气 - 最后一口气。
选项卡
最简单的训练是减肥的最佳练习，因为它们很清楚，不需要任何特殊的技能并快速取得结果。肺有助于保持整个数字。将右脚向前，脚趾有点内部。让左腿向后和脚趾。手 - 箱子甚至在皮带上。弯曲左腿，向下走，直到双腿的膝盖右角形成。呼气，按下，返回IP，对另一侧进行。
伯皮
乍一看，Berpi似乎是减肥的简单练习，但使他们能够仔细锻炼所有腹部肌肉，臀部和臀部。进行如下：
- 让您的手掌从站立的位置放在地板上。
- 通过填充光滑的手上的杆子，取出两条腿。
- 将双腿拉到手上。
- 站起来，跳来跳去，双手在头顶上拍手。
- 重复点1-4不休息。
跑步
跑步是减肥，增强健康的经典方式。首先，您应该迈出短暂的一步并加热肌肉。同时制定呼吸道策略。吸气 - 一步，呼气 - 三个步骤，如此舒适。然后，您可以为跑步和快速运行添加一个节奏。这种训练应带来舒适的感觉，而不会呼吸急促和疼痛。
双腿的双胞胎
髋关节摘要是减肥和祭司的有效练习。 IP可以站在地板上，躺在侧面或站在所有四个方面。如果您平稳地站起来并保持支撑，则必须将臀肌拉紧并尽可能地伸出腿。
暴风雨桥
这种运动像许多女性一样，可以减轻体重和臀部，以高效。 IP-在背面，脚上弯曲的脚牢固地躺在地板上，手臂上的手臂固定在身体上。借助灵感 - 按臀部并抬起臀部，持续2秒钟，经常按臀部，呼吸并返回IP。
一系列从腹部，侧面和腿部减肥的运动
为了摆脱讨厌的脂肪沉积，需要正确组成的腹部和页面的体重。 他必须考虑减肥的初始数据：体重，可能的健康问题。体重减轻和体重的体重应很经济。这将有助于避免连接和韧带。每周至少要进行三次腹部的体重减轻和页面的练习。根据您自己的喷泉安装培训时间。房屋对于减轻腹部和侧面的体重的适合性不应导致慢性疾病的恶化。确保通过伸展运动开始教学。
在一周内此图形后，专门练习在家中在家中减肥3至4.5小时。这意味着您很快就会进入所需的物理形式。 30天后，减肥和页面的练习成为通常的生活方式，和谐与恩典取代郁郁葱葱的形式。
如何加速体重减轻？
因此，重量可以减轻体重和在家中的页面，因此有必要补充适当的饮食，有氧运动训练，现代化妆品干预措施。营养学家建议仅在极端情况下使用药房来减轻体重。运动营养的使用将有助于更快地减肥，而无需加速新陈代谢。
积聚食物
减肥时，建议在小部分中休息2或3个小时。至少在晚上睡觉前2小时吃最后一个晚餐很重要。尝试在一天之内喝约2升纯净的非碳供应水。请注意有用产品的清单，并随身携带饮食。最小化有害食物或完全排除。
添加有氧运动训练
很难高估有氧运动训练对腹部体重减轻和家庭页面的重要性。我建议专家将有氧运动与力量锻炼相结合，以达到最大的脂肪燃烧效果。
添加运动营养
各种运动营养有助于快速拧紧身体的身体并保持肌肉质量。这些产品根据效果对身体进行分类：
- 热基因；
- 利尿剂；
- 资金减少食欲；
- 块卡路里；
- 代谢兴奋剂。
健身教练建议用运动来替换腹部和页面的练习，以快速减肥，但使用这两个资源的协同作用。
文凭
如果您选择调整自己的电话号码，则体育锻炼减肥，而抛开效果是您策略的基本因素。其他资源必须与他们联系 - 足够和现代的运动营养，有氧运动训练，最重要的是 - 信任他们的力量，良好的动力。将所有因素结合在一起后，您肯定会成为目标。