理想的数字不会在五分钟内出现；苗条是通过饮食限制和不断的身体训练来实现的。
在日常生活中在家中进行专门的减肥运动是女性轻松保持最佳身材的好方法。
女性瘦手臂运动
美丽而健美的手臂是强化训练的结果。最好从手臂的轻微热身开始，然后再进行主要的力量训练。有哪些运动可以减肥手臂？
热身
女性的断臂练习不可避免地涉及各种类型的轮换。首先，您需要抬起手臂，将它们向两侧展开并与地板平行。将双手向自己方向移动 20 次，然后将其转离自己同样的次数。弯曲肘部并向不同方向旋转 20 次，保持姿势不变。双臂伸展，向一个方向转动，然后向另一个方向转动，就像“磨机的翅膀”一样，每个方向转动 20 圈。
基础练习
为了完成这些动作，你需要手里拿着小哑铃。在所有练习过程中，双脚分开与肩同宽。
- 用哑铃向前举起手臂，将其放在身前，然后将其移至两侧并慢慢放下。重复15-20次。
- 用哑铃将手臂沿着身体放下，并用手掌向前旋转它们。弯曲肘部并举起哑铃。重复第一个练习多次。
- 握住哑铃，弯曲肘部，形成直角。慢慢抬起弯曲的手臂，使肘部与肩同高。并缓慢而小心地将它们降低到原来的位置。您可以做 15 个或更多这些练习。
- 使用哑铃时，将双手置于胸部高度，使双手相互接触。慢慢地将手臂向两侧展开并伸直肘部。然后将其抬起，向前降低，然后将其压回胸部。这样做至少 10 次。
以上手臂减肥练习是为运动训练水平一般的女性设计的。因此，对于初始阶段的初学者来说，最好逐渐增加负荷——增加每天的重复次数。最有弹性的女性可以每天在家做几次手臂减肥运动。
在家做减肥运动
对于减肥运动，女性通常承担大部分训练。许多女性的梦想是拥有平坦且几乎平坦的腹部。它需要特殊的努力和必要的定期运动负荷。如果有机会，可以报名健身房找教练，但也可以在家训练。对于女性减肥来说，塑造美丽腹部的过程非常重要。最好从热身开始，然后切换到基础体操。
腹部和两侧减肥的家庭练习：
- 坐在地板上，将双脚放在稳定的物体上。您可以使用床、大椅子或大沙发。双手必须放在脑后，靠近并向前、向右、向右倾斜。倾斜至少20次。
- 仰卧，将伸直的双腿抬高约30度。当你呼气时，轻轻地将它们抬高一点，将双腿放低到地板上，但不要接触它。双手沿着身体平放在地板上，移动时不要松开。刚开始，20-30次就够了，一周内你需要带50件。
- 仍然仰卧，抬起双腿，弯曲膝盖，将脚放在地板上。固定在这个位置。将双手放在头下。将箱子的上部抬高到与地面约 45 度角，然后将其稍微软一些地沉回去。至少进行 30 次接近。
- 双腿继续保持相同的姿势，膝盖弯曲，首先向一个方向落下并躺在地板上。事实证明，箱子是平躺的，腿和臀部在一边。以这种扭曲的姿势，下压20-25次。然后将双腿转向另一个方向，重复所有动作。
- 位置在背面。你需要抬起肘部并固定姿势。双腿伸直，做“剪刀”练习。媒体需要尽可能地紧张并感觉良好。做40-50次。
- 仰卧，用手将双腿沿着身体伸直。慢慢抬起直腿和直臂以及肩膀和上背部。下背部和臀部应放在地板上。按压时必须尽可能紧张并在呼气时扭转。重复30次就够了。
练习以去除腹部，并且页面并不容易，相反，这似乎非常困难，但是要实现目标，一切都应该是必要的。可以在家中完全进行一系列女性减肥运动。
锻炼以减轻臀部和臀部的体重
在为女性减肥的每个培训课程中，都应该专用于臀部和臀部 - 最有问题的地方之一，不想单独减肥。为了给他们弹性，有必要做出足够的努力。该建筑群非常简单，很容易在家中用家居用品进行。
- 热身。这可以通过在不同方向上执行30个下蹲或相同数量的倾斜来完成。热身后，您可以生产主要的综合体。
- 在站立的位置，腿比肩膀宽一些，制成半分布。请注意不要快速步伐，而只能直接向后。这很重要。 Kniebugen呼气时会这样做。重复至少30次。
- 午餐向前和侧面。首先用右脚，然后向左。如果您向前踩腿，请弯曲膝盖并保持第二次。坐15次。同样，用第二英尺重复此操作。然后也朝各个方向做。
- 四肢站立，固定肘部和膝盖的位置。将每条腿放在一边并捡起。锻炼过程中拉紧臀部。在每个方向上进行 50 次这样的摆动。
- 仰卧，弯曲双腿，将脚固定在地板上。将双手放在地板上，手掌张开。躺在肩胛骨上，尽可能抬高下半身，用力挤压臀部。至少做 50 次举重。
- 该动作是站立进行的，建议使用球。必须将其压在两腿之间，使其大约处于大腿的水平。应通过大腿内侧进行压缩。重复卧推100次。你也可以蹲在这个位置。对臀部也有有效的训练。
- 对于下一个练习，您将需要一把椅子。你必须跪在他身后。双手扶住椅背，腿尽量向后收，做10次，然后也向一侧放。重复第二条腿。背部必须保持挺直，臀部绷紧。
- 向后直立地站着墙壁，将肩膀，肩blade骨和臀部压在上面。慢慢按下臀部十次，然后快速一起。交替的慢速和快速压缩。重复数量没有限制。
减肥在腿和大腿上进行
不管主人吸引什么，苗条且舒适的腿总是看起来令人印象深刻。锻炼以减轻腿部和大腿的体重有助于使它们结实和美丽。
在这些练习之前，您可以加入常规下蹲。
女性在腿上减肥的许多运动：
- 坐在平坦的表面上，例如在硬椅上。弯曲腿，将一个不太困难的物体（书，哑铃）放在膝盖上。慢慢抬起膝盖，用手握住椅子。进行30-40次方法。
- 椅子再次帮助。将伸展的腿放在椅子的后部。将手放在皮带上。支持第二回合。您必须蹲在中间柱上，并尽可能保持另一个。每条腿都至少使20个下蹲。
- 握住坚固的物体，例如一个壁橱，将自己放在一条腿上，尽可能将另一只腿抬起，然后将其抬起，然后将其抬到侧面。在每条腿上进行30次方法。
- 直立，双腿在一起，向后伸展，将自己放在脚趾上，然后慢慢降低自己。您最多可以弥补50个升降机。
- 如果您站立，请将脚放在一起。单独抬起双腿，弯曲膝盖。同时将手臂放在侧面。如果抬起腿，则必须在这个位置呆15秒钟。抬起每条腿20-25次。
上述有效的有效锻炼以减轻大腿的体重，这可以使您的双腿恢复到早期的较小度！
对于每个不想在身体上额外穿磅的女人来说，花时间进行体育锻炼是必要的。体重减轻的家庭培训适合在体育馆没有足够时间训练的女性。如果您定期练习，请遵循建议并定期进行，效果不会很长。