我们周围的许多奇迹的饮食和非常的小常识。 声音在您的头窃窃私语你的饮食组成的唯一的酸奶、水果...可能不是最好的选择。 他还告诉你最好的减肥方法是燃烧更多的卡路里的热量比你消耗
一切都告诉他是真的！ 为此，我们需要移动一点，多一点的照顾你的饮食。
这是一系列的事情你需要做，以不再想知道如何减肥很快在家里。
按照饮食
1. 平衡饮食
将体育运动减肥如果你吃错? 你的工作，燃烧卡路里在健身房，但这并不是借口，你从一个错误的饮食。 这里是一些简单的提示。
- 取代简单的碳水化合物的复杂. 复杂的碳水化合物，如谷类、棕色的稻米、土豆坚果含有很多纤维，因此，即使在小份，他们永久地消除饥饿的感觉。
- 别搞错了： 消耗的脂肪不会让你脂肪. 肥胖是一个必要组成部分的饮食。
- 记住， 蛋白质至关重要的.
- 重点 在三个要素 -碳水化合物(复数)，蛋白质和脂肪。 他们都应该在饮食。
- 库克 黄油或椰子油.
2. 节奏，节食
重要的规则–没吃饭! 吃一天四次：上午、中午4点到8点。 这将使习惯你的身体一定的节奏力。 如果你想要减掉几磅，你需要吃某些类型的食物在不同时间的一天。
3. 能量在早餐在晚上
吃什么减肥？
- 在早上-黑麦面包、谷类(不太甜蜜的，例如，麦片或糠)、猕猴桃或柚子、酸奶0%...早餐应该激励!
- 午餐吃碳水化合物，例如全的粮食、大米、藜或小麦片. 他们完全适合白肉或鱼。
- 在16个小时–小点心：面包片+一个水果。
- 17小时后吃碳水化合物，不建议。 晚餐时你可以煮鱼煎蛋或蔬菜汤。
前运动将不会阻止小蛋白质吧。 把矿泉水或者运动饮料–他们会帮你应付的负荷。
4. 切糖如果你不能放弃它
当涉及到糖，这是非常重要的是要知道的措施。 拒绝糖是最快的减肥方法。 首先你必须意识到，90%的食品的含糖、和这个小怪物做一个慷慨的贡献的重量增益。
没有人可以完全摆脱的糖–是啊，没有！ 吸气的天然糖是自然主体，但是精炼有害于健康。
5. 绿茶喝
绿茶，是一个最有用的饮料。 它包含大量的抗氧化剂，促进脂肪燃烧和加速的新陈代谢。
最好的下午茶时间后早餐和午餐，因为在这个时候那里是最高速的新陈代谢。 绿茶促进更好地消化。
6. 使用清蛋白
乳蛋白质是一个非常富有营养的食物，你长时间不会感到饥饿。 这有助于避免有害的小吃和有助于减少身体脂肪。 观察表明，人们经常使用的乳蛋白质、一般消耗低卡路里的热量。
流行的看法相反，这种蛋白质不仅是为那些认真参与体育运动。 它还建议为每日消费量低的人和媒体的体育活动。
7. 不吃快餐
你永远不知道如何快速减肥，但是经常吃快餐？ 在你的饮食，这种粮食，你就消耗卡路里的热量。 你可能会认为，从快餐食品是非常方便，但也有一些原因，为什么它被放弃。
快餐食品和碳酸饮料(可口可乐，百事可乐)和小吃的食物与"空热量"。 它没有任何生物的价值，虽然它是非常高卡路里！ 从小吃一的伤害。 但他们是很诱人的，因此我们建议放弃它们逐步进行。 如果这是困难的，试试准备的同样的菜在家中从低热量的成分。
8. 喝柠檬水，亲爱的早晨
醒来,喝一杯温水用的蜂蜜和柠檬。 这并不难，并有效地抗击肥胖症。 这种饮料的新陈代谢的速度，并饮用它在一个空空的肚子，你是在和你身体的脂肪燃烧的模式。
9. 吃水果不喝
果汁是通常被称为一个有用的产品，但它是重要的是要记住，这不是特定的低热量的饮料。 250毫升的橙汁含有110卡路里，这相当于两个桔子。 我们很少吃一天，两个水果，但是，如果我们把它在果汁，我们通常会喝多个玻璃!
10. 喝的水而不是其他饮品
水不含卡路里。 当你渴了，喝的水而不是果汁和汽水–让它变成一种习惯！
锻炼
11. 10分钟的体育运动的每一个早晨
在上午的练习–一个古老的发明，这不是挑战。 体育的家庭中可能包括一个简短的程序简单的练习，不会超过10分钟。 做他们每天早晨早餐前。
体育不必购买特殊设备。 拿起一瓶水500毫升，传播他们分开，并做圆周运动，以调你的二头肌。 等等!
你的任务作这样的费用在早上的习惯。 让它成为你为自然的，因为喝一杯咖啡，采取一个淋浴或刷牙。 晨练色的肌肉和得到提高的能源和调整本身的活动的热量消耗。
12. 20分钟的运行在晚上
每天慢跑是良药，对于那些后的工作开始扎根，在沙发上。 你可以在院子，在一个公园或在家上跑步机。 一个20分钟的滚会变化小你的生活，而是一个短暂的日常锻炼将带来结果很快，因为运行是一个最有效的运动，减肥！
13. 瑜伽在早晨
太阳升起的地平线上，你醒来鸟儿歌唱，你醒醒好休息和新鲜。 你不觉得这张照片非常适合与早上瑜伽课? 可爱的，非常现代的替充电。
早上瑜伽的新陈代谢的速度，准备消化系统，以帮助身体快要消耗碳水化合物和脂肪。
14. 做有氧运动的活动
这是无法想象有效的重量损失没有心脏。 最简单的事情搞循环的运动：运行、骑自行车和游泳。 但是，我们承诺的房子会不会都要走。 这里有一些有氧练习，你可以执行的权利，在电视机前:
- 跳绳:拳手是大粉丝绳，因为它可以让你快速摆脱卡路里的热量。 跳是不是唯一的乐趣，但也有用的：它加强了臀部肌肉和形状的大腿。 这将是一个错误错过这个机会。
- 椭球体或骑自行车：经验教训在模拟器上将要求您的投资，但是如果你要做到定期、成本将很快付清。
- 步进：这个简单的设备将有助于带来的身体形状，虽然你几乎可以相信它将有助于燃烧的大量卡路里的热量。
- 简单而有效，或者间隔的培训：如果你有一点时间，但是你仍然想要减肥和实现一个美丽的身体，这些练习你！ 他们的本质就是你替代演习在一个高速度与一个短期的恢复时间：例如20秒的俯卧撑，15秒钟的休息。
15. 得到工作/学骑自行车或徒步
如果你的工作/研究或储存–two-three停止离开你的，没有必要去车或汽车。 决定一旦和所有走那里很容易走。 对于距离更多使用自行车。
16. 体重演习
确切地! 你的减肥可以做的绝对没有设备，使用只有你自己的重量！ 有许多方法和技术的重量损失，以及它们都是基于同样的练习：
- 一些备男人和女人：一个非常有效行使用燃烧脂肪！ 欢迎在交叉培训，这项工作的工作的肌肉的整体，结合下蹲，推动和跳跃。 在仅仅几秒钟的这个练习，你将完全耗尽! 然而，随着时间的推移，它将更加容易。 一些备男人和女人的发展不仅肌肉是一个伟大的有氧运动。 都在一个！
- 俯卧撑：这个运动是大家所熟悉。 改变的经典俯卧撑，尝试不同的方式投入的手中。 如果你仍然难以执行这个运动，精益不上你的脚趾和我的膝盖上。
- 蹲：完美的练习对臀部。 复杂的运动，改变它的步伐和长度。
- 带：非常有用的腹肌肉、皮、臀部和新闻界。 任务–保持姿势30-60秒。 不太容易了，因此消耗的卡路里!
17. 游泳
进入池今天不是一个问题，它们是在任何一个城市。 我们都知道如何很好的这是泡在水，但是不要忘了，你仍然可以游泳！ 如果你真的想要减肥，但是想像练习俯卧撑和跳跃难以忍受，你为什么不试着减肥水吗？
游泳是一个健康的选择! 它训练所有体和在同一时间无害的节，与演习的土地上。 运动在水里，你必须提供相当大的阻力水：任何推动，行程或步骤需要你的肌肉的努力。 这是完美的培训条件！
18. 北欧步行之间的健身走路和跑步
北欧走是一个户外运动和娱乐活动。 注：这种类型的走涉及的不仅仅是移动和把一只脚在前面的其他！ 它采用特殊的极相似的徒步极点，这有助于更快的速度移动，使用所有肌肉组。 与徒步旅行，斯堪的纳维亚杖保持一点点的背后，如滑雪，不前。
北欧走烧伤面积达40%的能量超过普通的步行。 它的发展不仅腿而且肌肉的武器、胸部和腹部。
19. 运行在地方
这是一个很好的锻炼运动员老年人。 它由两部分组成：接受和运动。
因此，首先：采用一个希望的位置。
-站直接与英尺宽肩分开。
-手臂伸沿着身体侧面。
第二：运动。
-没有移动，一个在一段时间抬起你的脚跟。
-把你的手打开或挤压成拳头。
-现在开始运行中的地方，逐步加速，提起膝盖略高。
-进行每一行30秒后30秒钟的休息。 重复了几次。
快速和简单的步骤
20. 请使用楼梯，而不是电梯
甚至小的习惯可以帮助你在一个大问题失去重。 例如，走上了楼梯。 如果你去上/下楼一天好几次，它可以指望作为一个锻炼!
21. 活跃在白天
安排清洁房子而不是观看下一集! 洗地板擦灰尘、悬挂麻，把垃圾带出去，去到商店，把脏杯n厨房做饭，遛狗，发挥体育游戏，更经常！ 所有这会让你的生活更活跃的，这是主要规则的减肥的人。 和任何一个健康的人！
22. 去跳舞
我们的重量损失是有趣！ 如果在星期五你去俱乐部的舞蹈，不要停！ 这是非常促进的重量损失。 但是请记住，在加仑的啤酒在这些舞会把所有的努力没有什么。 你会认为这不是有趣的，但是尝试去柠檬水(不加糖的，当然！) 在这些夜间会议。
23. 把家务劳动变成一种锻炼
如何减肥，而无需离开家？ 容易! 这项运动开始与适当的清洁。 去到商店吗？ 在回来的路上了楼梯的购物手尝试的重量分布均匀。 真空? 按照姿态。 这将进行的腹肌肉和臀部。
24. 睡30多分钟
你应该得到它。 一个休息的身体工作的更好+你会感到惊讶多少热量燃烧在睡觉！ 你可能会认为"很少"，但它不是。 你的身体使用能源，甚至当你休息。
25. 设定一个目标，摆脱压力
压力可以帮助你增重。 当遇到一个紧张的情况下，许多人开始吃更多的或烟雾。 最好的办法是紧张的、更小、更好地组织生活。 吃适度，摆脱不必要的东西，找到平衡工作和生活之间，运动，你会不会通知你怎么变得平静。