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减掉2-3公斤不是问题：足够安排几天的禁食，扭转呼啦圈和喝泻药。但是，如果梦figure以求的人物面前的天平上还缺少什么呢？我们发现有饮食和无饮食的情况下如何减肥7公斤，以及是否也可以不运动而减肥。我们会根据您要减肥多久来选择行动方案。
只是不要梦想在不到5天的时间内做到这一点。这个时期也将是关键和不希望的。快速的方法充满健康问题，并且体重很快就会恢复。最好的选择是3-4周。
如果您感到减肥不舒服，请放弃您选择的方法，并修改您的营养系统，锻炼计划或程序流程。
5天
饮食" 5天减7公斤"
仅靠适当的营养不足以在这么短的时间内减掉7公斤。您必须选择严格的饮食习惯，并准备进行为期五天的绝食抗议。在所有可用选项中，我们提供了三个最有效的选项。
在水和面包上
据信，每天要吃2-3升水，而不是进餐，而要吃的是黑面包或全麦面包和低热量但营养丰富的三明治制成的三明治。可以是西红柿，生菜，南瓜鱼子酱，磨碎的胡萝卜，低脂奶酪，苹果酱和一盘瘦肉。不加糖的水果可以作为零食。
柚子
您可以将葡萄柚用作燃脂器。低脂开菲尔作用于脂肪细胞，而不是肌肉。一旦饿了，他们就吃了一半的水果，然后用一杯开菲尔将其洗净。
在绿茶上
绿茶既可以作为脂肪燃烧器，也可以作为饮食中的利尿剂。但是它会影响血压和心脏活动，因此每天的标准摄入量不超过5杯且不含糖。允许柠檬，牛奶，姜，肉桂，蜂蜜。水果和蔬菜被用作辅助产品。
运动的
尽管由于缺乏碳水化合物和能量进行剧烈运动而使您不断昏昏欲睡，但仅仅是运动就很必要。健身房是可选的，因为没有足够的时间，您可以在家锻炼身材。每天：
- 剧烈运动至少15分钟。
- 旋转呼啦圈15分钟。
- 摆动压力机
- 站在酒吧（您可以坚持多久）；
- 下午，进行一系列的减肥运动：转身，弯腰，下蹲；
- 晚上至少步行40至50分钟。
如果进行这样的体育锻炼后第二天，您感到肌肉疼痛，请确定其力量：可以忍受-每5天执行一次此程序；难以忍受-排除杠铃，腹部和第二天和第四天的锻炼。
此外
5天太短，无法一次减掉7公斤。因此，仅运动和营养是不够的。还要做什么？
- 穿着塑身衣。也可以编带。
- 以灌肠清洁和禁食一天开始为期五天的马拉松比赛。
- 制作抗脂肪包裹物，然后洗盐或苏打水。
- 使用化妆品去除脂肪和妊娠纹。
使用所有这些措施，请不要忘记一分钟五天不足以减轻7公斤的体重，这是健康风险。因此，如果您感到丝毫不适，则应放弃这家公司，并留出更长的时间。
本周内
许多人认为每天减掉1公斤是正常的。根据这种简单的算法，每周减掉7磅是一个不错的选择。实际上，营养学家警告：安全减肥意味着在7天内减掉1公斤。他们称其为嘲笑身体的其他一切。
然而，在某些情况下，仅是必须这样做。我们就如何在这么短的时间内解决这个问题制定了一项行动计划。
饮食" 7天减7公斤"
节食不会像五天节食那样严格，但是您仍然必须收紧腰带：您不会从饥饿中得到任何好处。你可以选择什么
巴布什基纳
将每日热量摄入限制为1, 000 kcal。选择产品时的主要规则是碳水化合物和脂肪的含量最少。饮食的基础是蛋白质食品和蔬菜。推荐给运动员和男子。
荞麦
只适合那些喜欢这种谷物的人。晚上必须根据特殊食谱将荞麦蒸熟，第二天才能少量食用。其他产品包括煮熟的鸡胸肉，1. 5％的牛乳气酒和青苹果。很难转移。但是，完全有可能在7天之内减掉7公斤的体重，同时由于蛋白质而保持肌肉质量。
5汤匙
有趣的饮食习惯将每份食物限制在5汤匙（约150克）内。您不能同时大量食用。完全符合分级营养的原则。优点是您几乎可以吃任何东西。限制仅适用于酒精（全面禁止），糖和盐（最低含量）。
运动的
为了安全地减轻体重至估计的7公斤，请通过锻炼来支持您选择的饮食。一个粗略的计划可能看起来像这样：
- 星期一，星期三，星期五-有氧运动，健身，跳舞；
- 周二，周四，周六-骑自行车/游泳池/骑马；
- 每天-早晨锻炼和慢跑，下午呼啦圈，晚上高速度行走。
在其他活动中，您可以推荐5天相同的活动。
10天
我们在时间上走得越远，减肥健康就越安全。如果将其拉伸10天，则紧迫性就会降低，这意味着结果会更加一致。
饮食" 10天减7公斤"
十天饮食不仅对您的健康安全，而且也有益。例如，无盐可以使体内的水碱平衡正常化，开菲尔有助于解决消化问题，蔬菜可以补充维生素。他们应该选择减肥7公斤。
无盐
采用所有不含盐的菜肴。很难转移，但效果很好。禁热。尽可能多喝水，避免脱水。
开菲尔
低蛋白质，低脂肪和低热量的饮食。主要产品的每日标准是1升开菲尔，1. 5％脂肪。此外，您可以在饮食中加入牛奶，鱼，肉和鸡蛋。
蔬菜
少吃低热量的非淀粉类蔬菜，可以减轻7公斤的体重。作为额外的食物-不加糖的水果和蛋白质（主要是干酪和开菲尔）。
运动的
至于运动，您可以在这里使用专用于一周减肥的运动程序。唯一的增加是增加在模拟器上的慢跑，步行和锻炼的时间。这样可以提高性能。
在其他方法中，除了以前的方法以外，您还可以建议注册按摩。淋巴引流，拔罐和抗脂肪帮助减轻多余的体重。
2周内
在两周内减掉七公斤是真实的，并且没有严格的节食，尽管在一项运动中没有饮食限制，但是这个数字仍然无法纠正。因此，活动将是相同的。
饮食" 14天内减7公斤"
可以让您在2周内减掉7公斤体重的饮食范围非常广泛，因此您可以自己选择。
无碳水化合物
饮食的设计应确保每天释放的碳水化合物不超过40克。鼓励男人靠肉，女人靠蔬菜和水果。
巴西人
饮食以含蔬菜和蛋白质的食物为基础。每天的卡路里含量为1200大卡。需要锻炼以增强肌肉质量。您需要按照自己的时间表吃饭。
好莱坞
您只能在午餐和晚餐时吃，不包括早餐。饮食以低热量的蛋白质和植物性食物为基础。禁止碳水化合物和脂肪。限制盐分。每天的卡路里含量为1, 000大卡。
运动的
您不再需要像短期选择中那样筋疲力尽。值得在这里听他的话。肌肉应适度受伤。如果感觉太不舒服，请减少精力。您可以添加力量运动，并选择适用于身体有问题的部位（腹部，臀部和手臂）的复合物。早上慢跑应该成为一种习惯。但是，别忘了每隔一天安排一次所有锻炼，否则您会松懈并最终住院。
此外
在这里，选择范围更大，不必同时使用所有过程。专注于两个或三个-就足够了：
- 塑身衣/编带；
- 包装；
- 浴;
- 禁食日；
- 服用泻药/利尿剂；
- 妊娠纹和脂肪的面霜；
- 按摩;
- 食物补品。
3周内
如果您有整整3周的存货，而只需要减轻7公斤即可达到理想的体重，那么您就是一个幸运的人。毕竟，您有充裕的时间进餐和锻炼。而且都没有很大的压力。
饮食" 21天减7公斤"三周的饮食非常有趣，并且饮食均衡而多样。您不必担心饥饿，因为即使每天的热量摄入为1, 500 kcal，体重也会减少7公斤。
英文饮食
它基于单独的饮食，建议交替使用蔬菜和蛋白质，并将每日卡路里摄入量限制为1, 000大卡。1、2、7、14和21天-减少饮酒天数。在饮料中，茶是优选的。早餐尽量轻（相对于晚餐）。
过山车
它代表了每日卡路里含量的跃升：在1和3周内下降到600-800 kcal，在2周内下降到1200 kcal。同时，所有脂肪均减至最少，每份的脂肪含量也受到很大限制。
日本人
它的蛋白质含量高，卡路里含量低且不含盐。饮食以大米，海鲜，鱼类，水果和蔬菜为基础。您不必饿死，但是没有盐很难忍受。
运动的
如果您不想在减肥过程中出现腹部妊娠纹和松弛的皱纹，请调整肌肉。如果您早晨起床有困难，可以跳过跑步。但是轻运动应该包括在程序中：
- 晨练;
- 一系列确定问题领域的练习；
- 晚上散步。
此外，您可以访问美容院或美容医学诊所以了解他们可以提供哪些支持程序。从香柏木桶到加压疗法，它们的相关服务范围非常广泛。如果您没有时间或没有钱，在家中可以做正常的身体裹敷或按摩就足够了。
每月
如果您计划每月减掉7公斤，则无需担心自己的健康。整个过程将非常顺利，并且通过适当安排饮食和进行体育锻炼，体重将保持稳定并不再增加体重。
饮食" 1个月减7公斤"
蛋白质
饮食的基础是蛋白质产品：鸡蛋，牛奶，瘦肉，鱼，海鲜。由于持续时间长，因此需要强制摄入多种维生素，并且每天的卡路里含量限制在1200大卡以下。运动员的理想选择。
素食主义者
当仅禁止肉类和鱼类，并且乳制品和植物性食品一起被丢弃时，最好使用乳酸-素食选项。借助此功能，您可以创建一个多样化且平衡的菜单，使您轻松减肥。
运动的
拥有整整一个月的储备可以锻炼身体。在健身房锻炼，模拟器，晨跑，运动综合体-有了这些好处，您每10到15公斤就可以减轻体重。您的目标更加谦虚。因此，请放慢脚步，并尝试轻柔地锻炼肌肉。例如，您可以掌握：
- 呼吸练习；
- 采用特殊技术使腹部缩回；
- 特殊类型的瑜伽；
- 竞走；
- 日式毛巾运动。
与五天的马拉松比赛不同，这里不需要连续使用所有其他方法：吞咽燃烧脂肪的补品，浸泡在苏打水中以及整日在矫正的紧身胸衣中行走。从肠子开始到循环系统结束，足以清洁身体。排渣的释放使器官能够不间断地工作，从而改善并巩固了获得的结果。
3个月
减轻7公斤的最简单，最安全的方法是在3个月内减掉7公斤。
饮食" 3个月内减7公斤"
您可以通过组织适当的营养来避免节食。但是在这种情况下，您需要做一些更剧烈的运动。如果没有足够的时间进行此操作，则可以选择一种长期饮食。大多数情况下，这些是创作技术，它们提供了几个阶段的逐步过程。
90天独立用餐
这种饮食的三个月包括22个周期，每个周期4天。顺序无法更改。另类饮食的核心：蛋白质标签-淀粉-碳水化合物-维生素。您必须每7个周期安排一天的禁食。
冲动饮食金斯堡
采用两种喂养方案-支持性（以稳定体重）和卸载性（减少每日热量摄入）。指低脂肪，限制了甜食的使用。建议制作多成分的菜肴，慢慢品尝每个菜肴并品尝其味道。经常进餐（每天最多8次）将使您度过3个月而不会休息直到结束。
运动的
如果您在减肥前进行锻炼，请保持相同的速度运动。如果您与它无关，那么仅仅增加身体活动就足够了。您每天要做的事情：
- 步行1-2站；
- 拒绝电梯；
- 每小时热身5分钟；
- 选择一种轻度的体育活动：呼啦圈，木板，绳索等。
如果您发现自己的力量和锻炼更加认真，再加上节食甚至适当的营养，则可能会损失超过7公斤的体重。
此外
3个月的减肥时间很长。您不必一直束紧腰带或矫正绑腿，因为它们会挤压器官并破坏血液流动。过于频繁的按压会导致皮肤过敏反应或热灼伤。沙龙治疗最多持续一个月。那么，如何做才能提供适当的营养和适当的体育锻炼呢？
- 见营养师。
- 寻找长期燃烧脂肪的产品。
- 与多种维生素一起上课。
- 替代程序：参加10包课程-从洗盐浴开始-然后注册进行按摩等。
- 作者的某些清洁身体方法在一个月内不适合使用，现在是时候使用它们了。
有许多方法可以摆脱7公斤的体重。首先，它们取决于您要减肥的时间范围。它们越小，对健康的危害就越大。时间越长，越容易，越有用。因此，首先尝试测量时间，以便有余地：效果更稳定且更明显。