饮食上美丽的名字" 6花瓣"是一种由瑞士营养学家安娜·约翰森（Anna Johansson）开发的快速减肥方法，并已列入官方认可的欧洲营养学家协会名单。根据其开发者的说法，六瓣饮食的独特之处在于，它可以让您在较短的时间内获得快速的结果。让我们找出什么是"六瓣饮食"，它真的那么有效吗？该怎么做才能减少多余的体重呢？
六天减肥：六瓣饮食
瑞典营养学家安娜·约翰森（Anna Johansson）开发了流行的六瓣饮食。它基于独立营养的原理，由六个单饮食组成，也就是说，菜单每天仅应包含一种食物。饮食的设计应使所谓的蛋白质日与碳水化合物日交替发生，据营养学家说，这有助于尽快摆脱不必要的体重。主要条件是使用这种减肥方法，不可能每天更改菜单以及单一饮食的顺序。
为什么要六瓣饮食？一切都非常简单：在开始观察之前，作者建议我们绘制6片花瓣，标记饮食的每个阶段，从中制成一朵花，然后在每天接近理想目标时将其撕下。根据作者的说法，这将有助于支持一个失败者的动力：如果他每天摆脱掉下一个花瓣，他将清楚地看到那条路的哪一部分已经通过，还有多大的路要走。
花瓣饮食的基本规则
每种减肥技术都有自己的一套规则。六瓣饮食也不例外：
- 用餐时间不得少于四个小时，休息时间不得超过四个小时。最好的选择是两顿早餐（一定时间后），午餐，下午茶和晚餐（最好不晚于晚上六点）；
- 食用的食物必须彻底咀嚼。这将有助于使其富含酶并改善消化过程。
- 注意饮酒方式。您可以喝白开水（每天至少一升半）和不加糖的绿茶。进餐时严禁喝水，最好在进餐前或后半小时饮用；
- 在菜单上的一天，盐的消耗量不应超过5克，这大约相当于一茶匙的三分之二。您可以使用新鲜或干草药作为香料。
根据饮食习惯，有必要放弃六片花瓣：
- 除每天几片全麦面包外，所有类型的烘烤食品；
- 所有种类的糖果，其中包括商店和自制糖果，罐头食品和果酱，巧克力以及所有其他包含大量糖的产品；
- 黄油和植物油；
- 罐头食品，烟熏和油炸食品，半成品，快餐产品；
- 各种咖啡，甜味碳酸饮料，蜜饯，果冻，包装果汁。在饮食的最后一天（水果），您可以尽情享用一些鲜榨果汁。
最后一条规则：在减肥的每一天，菜单中不得包含不在指定组中的产品。
通过单独的减肥方法减肥的利弊
花瓣饮食的优点是：
- 它会帮助您在一周内减掉几磅；
- 与单饮食法相比，比起必须观察几天的饮食法更容易转移。
- 经常进餐将有助于减肥的人不感到饥饿。
此技术没有缺点，即：
- 像任何其他单身饮食一样，这种严格的饮食对整个有机体都有压力。他收到的一些产品过多，而其他产品显然不足，换句话说-营养平衡受到干扰；
- 忽略个人喜好。例如，有些人不喜欢鱼，不得不整天吃鱼。这是一种心理压力。
- 单独喂食的有效性尚未完全确定。这就像安慰剂的作用：如果一个人相信饮食会帮助他们变得更瘦，那么它就会起作用。他不相信-他冒着加入无法帮助减肥的实验参与者的风险。顺便说一句，以色列魏兹曼研究所的科学家进行了一项研究，发现不同人的生物对不同食物的反应不同。因此，饮食的结果可能会有所不同。
科罗拉多大学的科学家于2016年对食物成分对人体的直接影响进行了研究。
然而，快速饮食的主要缺点是这种技术不能改变人对食物的态度。它可以帮助您减轻体重，但不能消除其发生的原因。
每日选单，花瓣六张
如果您从星期一开始减肥，则可能是这样的：
- 星期一：鱼菜单
在第一天，饮食应完全是鱼。海鲜可以煮，在烤箱中烘烤或蒸。可以添加少量草药或天然香料以改善味道。一个愉快的时刻-允许使用多脂鱼。
每天的饮食菜单应包括第一和第二早餐，午餐，下午茶和晚餐（以下以数字表示）。
所以星期一：
- 水煮鱼;
- 在烤箱中煮熟的鱼；
- 没有蔬菜的鱼汤，带一点绿色；
- 清蒸鱼;
- 煮螃蟹或海鲜（鱿鱼，虾）。
- 星期二：蔬菜
蔬菜，如鱼，可以在烤箱中煮熟和蒸煮，也可以煮沸。不用黄油，奶油和其他使菜肴更美味的产品即可。
菜单：
- 煮土豆和白菜丝。
- 双锅蒸煮的西兰花或花椰菜（您可以将两种类型的白菜合并在一个碗中）。蔬菜炖煮，不用油。你可以放果岭。
- 烤南瓜片或芹菜根泥。您可以添加新鲜蔬菜-胡萝卜，黄瓜，辣椒。
- 支持的蔬菜。这道菜可以搭配新鲜蔬菜，例如白菜或胡萝卜。
- 星期三：鸡肉
在身体和精神上，饮食的中间通常是最困难的。蛋白质有助于防止冷漠干扰一个人的减肥计划。
这天的样本菜单：
- 胸脯肉。
- 在烤箱中烤去皮的鼓槌。
- 鸡肉汤（排干第一汤），不加肉类和香草类蔬菜。
- 清蒸去皮鸡大腿。
- 乳房在骨头上煮沸（去除皮肤）。
- 星期四：谷物
在这一天，允许使用所有类型的未在水中煮沸油的谷物。
第四天的菜单：
- 蒸的荞麦，在晚上预煮。
- 粥
- 小米稀饭。
- 麦片。
- 荞麦粥。
- 星期五：夸克
那天的饮食应该只包括奶酪和一杯低脂牛奶。
推荐菜单：
- 不含任何添加剂的低脂干酪。
- 盐味奶酪。
- 奶酪和半杯低脂牛奶。
- 纯奶酪。
- 奶酪和剩余的牛奶。
- 星期六：水果日
这天只允许吃水果，最好是生的。
菜单：
- 一根香蕉（大）。
- 苹果和柑橘类水果。
- 香蕉或猕猴桃。
- 所有水果（最好是季节性的和适量的）。
- 柚子。
在这一天，除了水和不加糖的绿茶，您还可以沉迷于新鲜果汁。