文章详细介绍了克非尔减肥法。考虑了这种饮食的优缺点,详细描述了使用规则和禁忌症。在熟悉了此类饮食的许多建议选项后,您可以根据自己的目标选择最适合您身体的饮食。
您将学会正确地准备饮食并胜任地完成它,以便长时间保持结果而不损害您自己的健康。
什么是开菲尔饮食?
开菲尔饮食是一种限时食品系统,其中开菲尔是必须的... 开菲尔不仅热量低 - 它有助于清洁身体并去除毒素和多余的液体,这意味着它对健康有益。
经常进餐——开菲尔或开菲尔加其他东西——尽管份量很小,但比完全饥饿或其他类型的减肥饮食中使用的瘦肉饮食更容易忍受限制。
规则:该做的和不该做的
为了获得令人印象深刻的结果,您需要严格遵守某些规则:
- 选择kefir,从发布之日起,过去2-3天,最多7天;
- 不要在开菲尔中加入糖、蜂蜜和其他甜食;
- 一定要喝水,最好每天至少一升半;
- 饭前饭后半小时不要喝水(包括开菲尔,和食物一样);
- 饮食期间,不包括咖啡(与日本饮食相反)、盐、糖、红茶的摄入;
- 每天至少消耗 1 茶匙药用纤维或麸皮,使身体充满必要的物质;
- 服用维生素和矿物质可以防止你感到虚弱和头晕。
- 膳食至少应为 6 人;
- 避免重体力消耗,至少做一些必要的运动;
- 在节食结束时,为了获得结果,每周进行开菲尔禁食。
饮食选择
正如他们所说,开菲尔饮食有大约一百种选择 - 适合各种口味。最受欢迎的有以下几种。
有条纹的
这种饮食得名于只允许开菲尔的"清淡"日——一升半 (1%)——和可以食用其他一些产品的"黑暗"日交替出现。这些包括:煮熟或烘烤的肉或鱼、新鲜蔬菜和水果、低脂乳制品。
每天允许吃很多这样的产品,不超过1500大卡。这种饮食的推荐持续时间是 7 到 21 天。... 这种经济的选择将比其他选择更容易接受,更严格,但结果会略低。
荞麦开菲尔
荞麦开菲尔饮食经常使用。要获得结果,您至少需要 3 天,最多需要 2 周。每天的饮食都是一样的。晚上,您需要将 150 克荞麦与沸水以 1: 2 的比例倒入,并在盖子下放置过夜。你不能煮麦片,这会减少纤维的量。
一天,在 6 次招待会上,你应该吃掉所有的荞麦,喝 1 升的开菲尔。重要的一点 - 开菲尔和荞麦应该分开食用,一剂是谷物,另一剂是饮料。
注意!或许,这个选项更适合某些人——消费产品天数的变化——荞麦日、开菲尔日。
开菲尔配苹果
此选项使用 3-5 天允许摆脱3-5公斤的多余体重. . . 全天供应一升半开菲尔和0. 5-0. 6公斤苹果。所有这些必须除以 6 次,最后一剂应在睡前 2 小时内完成。如果您有消化问题,最好不要使用。
开菲尔和苹果的"严格"饮食有一种变体,非常有效,但难以消化。但是通过这种饮食,您最多可以在 9 天内减掉 10 公斤——它是为这个时期设计的。前 3 天允许开菲尔 (1%),后 3 天 - 只有苹果。最后 3 天 - 脂肪含量为 3% 的开菲尔。
开菲尔和蔬菜
建议使用开菲尔和蔬菜饮食 7 天。开菲尔、水和绿茶可以从液体中提取。蔬菜可以生吃,也可以无限量煮熟。只禁止土豆. . .
黄瓜开菲尔
黄瓜开菲尔版本是最美味、最清淡的版本之一。白天,在6次招待会上,据说要喝一升半开菲尔,吃1公斤黄瓜和0. 3至0. 4公斤水煮白鱼。
甜菜根和开菲尔
与甜菜结合的饮食持续时间为 3 天。建议每天使用通常剂量的开菲尔和 1 公斤煮甜菜,您可以从中加入少许酸奶油或黄油来制作沙拉。你需要每2小时吃点东西。
注意力!肠道疾病是禁忌症,因为腹泻是可能的。
开菲尔土豆
开菲尔土豆版本除了开菲尔之外还使用煮土豆。此系统建议使用 3 天。在不加盐的水中煮 3 个大土豆。早餐一个土豆,午餐两个。结果是负 5 公斤。
开菲尔粥
有了这样的饮食,你需要选择一种谷物。
开菲尔燕麦片
持续时间 - 10 天:
- 早餐 - 水燕麦片(不加糖),一杯开菲尔;
- 午餐 - 0. 15 公斤水煮鸡肉、蔬菜沙拉、一杯开菲尔;
- 晚餐 - 0. 15 公斤低脂奶酪、1 个水果、一杯开菲尔
开菲尔饭
使用这种饮食的持续时间为 7 天。每天 - 无限量的一升半开菲尔和粥。你需要煮这样一种没有盐和糖的粥。如果您愿意,您可以在每日价格中添加一个苹果。一周可以从你身上偷走5公斤. . .
关于乳制品
3-7 天可以食用开菲尔酒和 0. 5 公斤白软干酪。作为最后的手段,你可以吃一个不加糖的苹果。这样的饮食让你在3天内摆脱3公斤。还有一个更困难的选择,你只能每 2 小时吃一次开菲尔、牛奶和酸奶,持续 3-5 天。结果可以减轻多达 7 公斤的体重。
水果开菲尔
此选项允许与开菲尔一起使用各种水果。只有葡萄是被禁止的。香蕉有限制 - 每天允许 1 根,并且仅限于白天。最佳使用时间为3-5天,可以减掉5公斤。
- 开菲尔香蕉饮食允许每天使用 1 升开菲尔和一串香蕉。你可以用肉桂或可可制作香蕉开菲尔鸡尾酒。糖尿病患者禁用。
- 开菲尔柠檬选项只适合肠胃功能齐全的人。您可以每天将 2 个柠檬与开菲尔一起食用 - 吃掉它或将果汁挤入水中。你不能保持这样的饮食超过 3 天。
鸡蛋开菲尔
多样化饮食的另一种选择是使用 4 个煮鸡蛋加 1 升开菲尔。绿茶是允许的。不超过3天。
开菲尔和鸡肉
这种饮食设计为 6 天,在此期间您最多可以减掉 5 公斤。前 3 天只允许开菲尔和水,后 3 天 - 0. 3 公斤煮鸡。绿茶不是禁止的。
星星
有传言说,许多演艺界的明星都看到了这种饮食对自己的影响。7 天保证最多减重 4 公斤。当天,设置了 0. 5 升开菲尔加额外的饮食。
- 第 1 天:0. 5 公斤烤土豆。
- 第 2 天:0. 5 公斤白软干酪。
- 第 3 天:0. 5 公斤水果(不包括香蕉和葡萄)。
- 第 4 天:0. 3-0. 5 公斤煮熟的鸡肉。
- 第 5 天:胡萝卜 0. 5 公斤,西梅、杏干、葡萄干各 0. 15 公斤。
- 第 6 天:1. 5 升矿泉水。
- 第 7 天:0. 5 公斤水果。
注意!最后一餐是下午6: 00。
7天菜单
7 天开菲尔饮食属于蛋白质饮食类别,如果严格遵守,可以达到惊人的效果——体重可达负 10 公斤。因此,此选项最常用于减肥。
每天你应该喝一升半的开菲尔并添加产品。
- 第 1 天:0. 6 公斤煮土豆。
- 第 2 天:150 克煮熟的鸡肉。
- 第 3 天:150 克煮牛肉(小牛肉)。
- 第 4 天:150 克煮熟的鱼。
- 第 5 天:150 克煮熟的西兰花、1 个煮熟的胡萝卜和 2 个烤苹果。
- 第 6 天:最多 2 升开菲尔,静水。
- 第7天:无气矿泉水无限量,可使用0. 2升开菲尔。
单一饮食
快速减肥的硬版本是 3 天单一饮食。开菲尔是允许的——六罐装 1. 5 升——和水。结果是负 3 公斤。胃病、肠病、肾病、心脏疾病者禁用,青少年也不推荐。
你可以节食多久
在确定开菲尔饮食后,请做好准备,并在几天内避免吃重的、高脂肪的食物。这将使身体更容易应对以下限制。减掉的公斤数取决于所选择的饮食选择和使用时间。... 例如,您可以在单一饮食的 3 天内轻松减掉 1 至 3 公斤,一周内减掉最多 7 公斤。
与 Ducan 饮食不同,单一饮食在医生的推荐下不会超过 3 天——它们会伤害身体。但是,在存在其他食物的情况下,组合饮食选项可以使用 2 到 3 周。不过还是建议去看医生。
如何正确地摆脱这种饮食
必须平稳地戒掉任何类型的饮食,因为身体已经习惯于在任何时期,甚至 3 天内接受小份食物。如果你第二天真的给它装了大量的食物,你会导致失败甚至生病。
所以在节食结束后的前 2-3 周内,不应吃油腻、甜食、糕点... 并逐渐增加食物量,每天增加2个位置,不多不少。另外,不要喝酒精或碳酸饮料。
的优点和缺点
与任何其他饮食一样,开菲尔饮食具有不可否认的优点和优势,而不是其他不可避免的缺点。
主要优势:
- 不需要大量投资,并且像美极饮食一样,不需要时间来准备复杂的菜肴;
- 有机会选择最合适的选项;
- 使身体的代谢过程正常化;
- 促进毒素和毒素的排泄;
- 清洁大肠和小肠;
- 改善肠道菌群,改善消化;
- 去除体内多余的液体和盐分;
- 效果很快,第三天就可以看到效果了;
- 对心血管系统的活动有积极影响;
- 多餐使这个过程更容易;
- 如果您真的很饿,可以吃计划外的零食。
缺点包括以下因素:
- 如果您不正确地放弃饮食,体重会迅速恢复;
- 会引起胃肠道疾病;
- 开菲尔与水果的结合会增加胃中的酸度。
禁忌症
绝对是为了使用开菲尔饮食有许多禁忌症,违反这些禁忌症不可避免地会导致严重的后果:
- 怀孕和哺乳期;
- 对乳制品不耐受;
- 胃肠道疾病,肾脏疾病的存在;
- 十几岁。
在分析收到的信息后,您可以通过选择适当的选项来决定是否适合自己使用开菲尔饮食。