通常，当您需要变得更瘦时，您将不得不改用其他饮食。然而，这种体重减轻通常会导致情绪恶化、烦躁和持续的饥饿感。许多人求助于强化训练，但没有多少人能持续很长时间。事实上，不用节食和剧烈运动，在家也能轻松减肥。这足以纠正你的饮食和更加活跃，以及有很大的渴望。
不节食减肥：它如何正常工作？
为了减肥，重要的是要坚持适当的饮食。这不是节食，所以饥饿的感觉不会持续，这样的节食是不可能打破的。因此，在家减肥并不难。
如果你想变得更瘦，以下是你应该遵循的规则：
- 你需要经常吃少量的食物；
- 菜单应均衡多样；
- 应减少烘焙食品和糖果，以及熏肉、油炸食品；
- 你应该多喝干净的水。
如您所见，没有那么多规则。如果您每天吃 2-3 次，请考虑添加更多零食。但是零食应该是健康的。您需要选择坚果、水果、浆果、干果和乳制品。为了减少食物的摄入量，建议使用小盘子，否则你会忘乎所以，吃得过多。
至于菜单，它可以是任何东西。然而，重要的是菜肴要多样化，以便饮食中含有足够的蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质、复杂和简单的碳水化合物以及其他有用的物质。你在家里怎么做？好简单！所有产品都必须食用：鱼、肉、海鲜、谷物、面包、鸡蛋、牛奶和奶制品、水果、草药、蔬菜。但同时也要记住，肉类不能太肥，面包比全麦或黑麦更健康，建议选择脂肪含量平均的乳制品。也就是说，存在一些细微差别，但适当的营养并不像许多饮食那样禁止使用某些食物。也可以吃甜食和糕点，但应在前半天少量食用，最好不要每天食用。
在家减肥除了要合理节食的一般原则外，还建议使用一些秘诀。
这里有一些简单但有效的：
- 饭前半小时，应该喝干净的水。这招可以帮助你少吃，水还可以清洁肠道；
- 早上空腹喝橄榄油或亚麻籽油（一勺就够了）；
- 食用燃烧脂肪的食物；
- 建议每天喝几次能加速新陈代谢的健康饮料。这些包括绿茶、姜汁饮料、肉桂饮料、柠檬水。
每天至少添加一次有助于身体更快燃烧脂肪的食物。这些是柑橘类水果、卷心菜、菠萝、苹果和梨、辣椒、菠菜、芹菜和其他食物。教自己喝干净的水很容易，主要是要树立一个目标。但即使你忘记喝水一两次，也不会发生什么坏事。您将逐渐习惯此过程并自动执行。对于健康饮品，您可以选择 1-2 种或每次尝试新的。
健康和形状的健康饮料食谱
减肥饮料的食谱非常多样化。因此，很容易为自己选择多个选项。这里有一些对减肥和健康都有好处的食谱。
肉桂饮料
用一杯开水倒入半茶匙肉桂。让饮料浸泡半小时。然后加点蜂蜜。
绿茶加姜
冲泡绿茶，五分钟后过滤，倒入保温瓶。加入几片姜根。让它陡峭半小时。
苹果茶
冲泡红茶，加入切好的酸苹果。茶需要泡五分钟，然后才能喝。
覆盆子茶
将一茶匙干燥或新鲜的覆盆子叶倒入一杯水中，然后煮沸。从火上移开，静置 25 分钟。然后你可以加入两个覆盆子，喝香茶。
选择任何可以帮助您减肥的饮料配方。有很多这些，所以你可以每天尝试新的选择。在饮料的帮助下，你不仅可以不节食而变得苗条，还可以改善身体的整体状况。
在家可以做的运动
没有运动，减肥是不可能的。即使你吃对了，你最多也会减掉 1-2 磅，或者只是保持现有的体重而不增加任何额外的体重。但如果你想减掉 5 磅或更多，你需要身体活动。如果您不能或不想去健身俱乐部，请在家锻炼。
在家可以做什么你可以随着音乐跳舞，和孩子一起玩户外游戏，在家积极打扫卫生，每天以平均速度步行 40-50 分钟，上下楼梯。或者，您可以选择在家中即可轻松完成的练习。例如，跳绳、转动轮胎、做木板运动、蹲、抽压力机。每天做 5-10 次练习将帮助您减掉多余的体重。这需要时间，但肌肉会收紧。
也可以在工作中或在商店洗碗时进行的不起眼的练习仍然有用。这包括收腹几秒钟，挤压和放松臀部肌肉。它们应该尽可能频繁地进行。
如您所见，如果您想减肥，节食和过度运动是不必要的。良好的身体活动和适当的菜单将帮助您变得更苗条。但正确的态度同样重要。结果导向，一种实现目标的强烈愿望，将帮助您应对任务。