怎么吃才能减肥

女性和男性永恒的问题是减肥。大多数人认为就这么简单,但他们自己并不同时了解美味和健康食品的原则。怎么吃才能减肥,是一件需要认真而全面的事情。你知道正确的饮食吗?以下说明将帮助您在家中创建自己的有效减肥计划。

健康饮食减肥的基本原则

如何正确饮食减肥?让食物成为你的盟友,与它一起对抗一个共同的敌人——肥胖。以下是减肥的适当营养基础:

减肥时你能吃什么和不能吃什么
  1. 不要不吃早餐。
  2. 每天按计划准备五次饭菜。
  3. 白天吃大部分食物。
  4. 不要急于一次吃掉所有东西。
  5. 睡前不要用食物填饱肚子。
  6. 对快餐和糖果说不。
  7. 限制酒精产品。
  8. 多喝干净的水。
  9. 避免半成品。
  10. 保留食物日记。

运动前后的饮食

如果你将饮食与运动相结合,适当的营养就显得尤为重要,而且减肥的运动前和运动后饮食是不同的。体力消耗前 2 小时,应给予人碳水化合物和蛋白质产品——这种组合将为身体提供能量和肌肉工作的原材料。以下是一些适合减肥锻炼的健康饮食:

  • 配火鸡或鸡肉的米饭或面条配菜;
  • 土豆配瘦鱼或瘦肉;
  • 粥和鸡蛋;
  • 低脂干酪配粗面包。

用于减肥的运动后营养不应包含碳水化合物,因为它们使用食物能量而不是游离脂肪分子将释放的脂肪返回组织。这里的饮食策略是更多的蛋白质。它包含在以下产品中:

水果和减肥设备
  • 禽肉;
  • 瘦肉和鱼;
  • 煮鸡蛋或炒鸡蛋;
  • 凝乳制品。

这种方法应该由那些只以摆脱脂肪为目标的人选择。如果你不介意从锻炼中获得肌肉益处,那么你应该关闭所谓的碳水化合物窗口——它可以持续长达 30 分钟。课程结束后。所以你可以很容易地得到一个美丽的浮雕身体。出于这个原因,以下列形式摄取约 40% 的碳水化合物:

  • 荞麦;
  • 大麦或小米粥;
  • 麦片;
  • 白米;
  • 意大利面条;
  • 香蕉或鲜榨果汁。

本周菜单示例

如何在家减肥在 7 天内制定完整的减肥饮食计划。以下是按计划多餐的健身饮食。适合力量训练和慢跑。

燕麦片加水果和牛奶减肥

第一天

  1. 早餐:粥一份,蛋黄1个,蛋白质2个,鲜榨橙汁。
  2. 第二份早餐:蔬菜汁,100克米饭配菜。
  3. 午餐:鸡肉沙拉、50 克土豆、1 个苹果。
  4. 小吃:低脂酸奶和水果混合。
  5. 晚餐:虾一份,蔬菜沙拉。

第二天

  1. 早餐:牛奶什锦早餐,2个鸡蛋,1个桃子。
  2. 第二份早餐:1个橙子,100克白软干酪,最好是脱脂的。
  3. 午餐:鲜鱼一份,米饭100克,配菜蔬菜。
  4. 小吃:50克炸土豆,低脂酸奶。
  5. 晚餐:蔬菜沙拉、100 克鸡柳。

第三天

  1. 早餐:草莓少许、炒鸡蛋、燕麦片一份。
  2. 第二份早餐:胡萝卜汁、低脂酸奶。
  3. 午餐:150克熟鸡肉配米饭装饰。
  4. 小吃:蔬菜汁,100克干酪。
  5. 晚餐:1个苹果、蔬菜沙拉、150克清蒸鱼。
香蕉干酪减肥

第四天

  1. 早餐:一份燕麦片、1个葡萄柚、脱脂牛奶。
  2. 第二份早餐:1根香蕉,低脂干酪。
  3. 午餐:100 克荞麦、100 克鸡柳、沙拉形式的蔬菜。
  4. 小吃:水果沙拉、低脂酸奶。
  5. 晚餐:鸡肉100克,煮豆,沙拉酱。

第五天

  1. 早餐:炒鸡蛋、荞麦一份、桃子1个、橙汁。
  2. 第二份早餐:混合水果,100克脱脂干酪。
  3. 午餐:100克禽肉、150克荞麦、1个苹果。
  4. 小吃:炸土豆,开菲尔。
  5. 晚餐:100克玉米、100克牛肉、生菜。

第六天

  1. 早餐:燕麦片,一杯脂肪含量最低的牛奶。
  2. 第二份早餐:低脂干酪,一根香蕉。
  3. 午餐:150克牛肉,胡萝卜、豌豆和玉米的混合物。
  4. 小吃:蔬菜汁、凝乳块。
  5. 晚餐:200克禽肉,蔬菜沙拉。

第七天

  1. 早餐:荞麦150克、鸡蛋1个、青苹果1个。
  2. 第二份早餐:1% 干酪、2 根香蕉。
  3. 午餐:沙拉、炖鱼150克、米饭100克、橙汁。
  4. 小吃:1个桃子,酸奶。
  5. 晚餐:200克鱼,配以蔬菜混合物。

喝什么可以快速减肥

没有液体,减肥就不会那么有效。除了水,还有其他加速减脂的饮品:

减肥果汁
  1. 绿茶配柠檬片。茶酶阻止碳水化合物被消化,而柠檬则鼓励身体使用脂肪。
  2. 红茶加姜。恢复活力和加速新陈代谢 - 这是这种饮料的效果。
  3. 鲜榨果汁。苹果、葡萄柚、胡萝卜、南瓜和番茄已被证明是减肥的最佳选择。
  4. 乳制品。牛奶可以减少对甜食的渴望,而开菲尔有助于消化正常化。

减肥的正确饮食

一个有效的方法是利用分离的原则,健康合理地减肥。它基于在饮食中包含组合产品系统。这种方法最容易使用特殊的表来应用,该表在 Internet 上很容易找到。其中,传统标志表明不同产品的正确、有限和不可接受的组合,从而更容易从中形成美味和健康的均衡食品食谱。