女性和男性永恒的问题是减肥。大多数人认为就这么简单，但他们自己并不同时了解美味和健康食品的原则。怎么吃才能减肥，是一件需要认真而全面的事情。你知道正确的饮食吗？以下说明将帮助您在家中创建自己的有效减肥计划。
健康饮食减肥的基本原则
如何正确饮食减肥？让食物成为你的盟友，与它一起对抗一个共同的敌人——肥胖。以下是减肥的适当营养基础：
- 不要不吃早餐。
- 每天按计划准备五次饭菜。
- 白天吃大部分食物。
- 不要急于一次吃掉所有东西。
- 睡前不要用食物填饱肚子。
- 对快餐和糖果说不。
- 限制酒精产品。
- 多喝干净的水。
- 避免半成品。
- 保留食物日记。
运动前后的饮食
如果你将饮食与运动相结合，适当的营养就显得尤为重要，而且减肥的运动前和运动后饮食是不同的。体力消耗前 2 小时，应给予人碳水化合物和蛋白质产品——这种组合将为身体提供能量和肌肉工作的原材料。以下是一些适合减肥锻炼的健康饮食：
- 配火鸡或鸡肉的米饭或面条配菜；
- 土豆配瘦鱼或瘦肉；
- 粥和鸡蛋；
- 低脂干酪配粗面包。
用于减肥的运动后营养不应包含碳水化合物，因为它们使用食物能量而不是游离脂肪分子将释放的脂肪返回组织。这里的饮食策略是更多的蛋白质。它包含在以下产品中：
- 禽肉；
- 瘦肉和鱼；
- 煮鸡蛋或炒鸡蛋；
- 凝乳制品。
这种方法应该由那些只以摆脱脂肪为目标的人选择。如果你不介意从锻炼中获得肌肉益处，那么你应该关闭所谓的碳水化合物窗口——它可以持续长达 30 分钟。课程结束后。所以你可以很容易地得到一个美丽的浮雕身体。出于这个原因，以下列形式摄取约 40% 的碳水化合物：
- 荞麦；
- 大麦或小米粥；
- 麦片;
- 白米;
- 意大利面条;
- 香蕉或鲜榨果汁。
本周菜单示例
如何在家减肥在 7 天内制定完整的减肥饮食计划。以下是按计划多餐的健身饮食。适合力量训练和慢跑。
第一天
- 早餐：粥一份，蛋黄1个，蛋白质2个，鲜榨橙汁。
- 第二份早餐：蔬菜汁，100克米饭配菜。
- 午餐：鸡肉沙拉、50 克土豆、1 个苹果。
- 小吃：低脂酸奶和水果混合。
- 晚餐：虾一份，蔬菜沙拉。
第二天
- 早餐：牛奶什锦早餐，2个鸡蛋，1个桃子。
- 第二份早餐：1个橙子，100克白软干酪，最好是脱脂的。
- 午餐：鲜鱼一份，米饭100克，配菜蔬菜。
- 小吃：50克炸土豆，低脂酸奶。
- 晚餐：蔬菜沙拉、100 克鸡柳。
第三天
- 早餐：草莓少许、炒鸡蛋、燕麦片一份。
- 第二份早餐：胡萝卜汁、低脂酸奶。
- 午餐：150克熟鸡肉配米饭装饰。
- 小吃：蔬菜汁，100克干酪。
- 晚餐：1个苹果、蔬菜沙拉、150克清蒸鱼。
第四天
- 早餐：一份燕麦片、1个葡萄柚、脱脂牛奶。
- 第二份早餐：1根香蕉，低脂干酪。
- 午餐：100 克荞麦、100 克鸡柳、沙拉形式的蔬菜。
- 小吃：水果沙拉、低脂酸奶。
- 晚餐：鸡肉100克，煮豆，沙拉酱。
第五天
- 早餐：炒鸡蛋、荞麦一份、桃子1个、橙汁。
- 第二份早餐：混合水果，100克脱脂干酪。
- 午餐：100克禽肉、150克荞麦、1个苹果。
- 小吃：炸土豆，开菲尔。
- 晚餐：100克玉米、100克牛肉、生菜。
第六天
- 早餐：燕麦片，一杯脂肪含量最低的牛奶。
- 第二份早餐：低脂干酪，一根香蕉。
- 午餐：150克牛肉，胡萝卜、豌豆和玉米的混合物。
- 小吃：蔬菜汁、凝乳块。
- 晚餐：200克禽肉，蔬菜沙拉。
第七天
- 早餐：荞麦150克、鸡蛋1个、青苹果1个。
- 第二份早餐：1% 干酪、2 根香蕉。
- 午餐：沙拉、炖鱼150克、米饭100克、橙汁。
- 小吃：1个桃子，酸奶。
- 晚餐：200克鱼，配以蔬菜混合物。
喝什么可以快速减肥
没有液体，减肥就不会那么有效。除了水，还有其他加速减脂的饮品：
- 绿茶配柠檬片。茶酶阻止碳水化合物被消化，而柠檬则鼓励身体使用脂肪。
- 红茶加姜。恢复活力和加速新陈代谢 - 这是这种饮料的效果。
- 鲜榨果汁。苹果、葡萄柚、胡萝卜、南瓜和番茄已被证明是减肥的最佳选择。
- 乳制品。牛奶可以减少对甜食的渴望，而开菲尔有助于消化正常化。
减肥的正确饮食
一个有效的方法是利用分离的原则，健康合理地减肥。它基于在饮食中包含组合产品系统。这种方法最容易使用特殊的表来应用，该表在 Internet 上很容易找到。其中，传统标志表明不同产品的正确、有限和不可接受的组合，从而更容易从中形成美味和健康的均衡食品食谱。