这种饮食比其他饮食起效更快，对身体绝对安全。始终可以食用的产品 - 纯天然。
杜肯的饮食
饮食很好，因为您可以无限量食用允许的食物。这使得摆脱饥饿感成为可能，这对许多人来说非常重要。由于推荐消费的产品范围广泛，因此创建多样化和美味的菜单非常容易。
唯一的缺点是所提供产品的成本很高，尽管您可以为不同的人口统计选择详细的菜单。也可能缺乏某些维生素，但这可以通过服用各种维生素复合物来轻松纠正。结果可以在最初的几天内从字面上看到。随着脂肪的燃烧和肌肉质量的保留，多余的体重会迅速消失。皮肤、指甲和头发状况良好。
阶段
这种饮食减肥的过程包括四个阶段：
- "攻击"。
- "改变"。
- "固定"。
- "稳定"。
前三个阶段分配的时间直接取决于您需要减掉多少公斤的多余体重。
重要的！在"出击"阶段，只能吃蛋白质食物，不能吃其他食物。而且范围会增加。第二阶段，添加蔬菜，第三阶段——水果。
但是在所有四个阶段都应该遵循一些规则。
- 每天你需要喝大约一升半的非碳酸饮用水，并吃三汤匙燕麦麸。
- 建议从您的日常饮食中完全消除油、脂肪和蛋黄酱。
- 产品必须在不添加脂肪的特殊不粘涂层锅中煮沸、烘烤、烧烤或准备。
- 还建议每天在新鲜空气中散步。
"攻击"
这是杜坎饮食的第一步。持续时间在三到十天之间。天数取决于你想减掉的体重。例如，要在发作阶段减掉大约 30 公斤，持续时间应该是十天左右。在攻击过程中，身体会收到大量的蛋白质，因此新陈代谢会加快，脂肪会很快消失。
你可以吃：瘦牛肉、去皮鸡肉、鱼、肝、煮鸡蛋、兔子、蛤蜊、虾、鱿鱼、螃蟹和脱脂奶制品。
不允许使用：
- 草药产品；
- 猪肉和羊肉；
- 酱汁、番茄酱和芥末。
在这个阶段，不要忘记液体并适量饮用是非常重要的。
建议您想吃就吃，不要限制自己的数量。在阶段开始时，人们通常会感到轻微的不适。在这种情况下，您需要避免剧烈的体力消耗。
"改变"
在这个阶段，蛋白质产品与蛋白质蔬菜产品交替出现。交替天数以及发作阶段的时间取决于体重减轻。在这种情况下，该序列不应超过五天的蛋白质和相同数量的蛋白质和蔬菜。有这么多变化的日子，你必须非常小心。
重要的！博士Dukan 认为 1-1 是最佳顺序。
- 你不能吃土豆、鳄梨、玉米和所有豆类。
- 还禁止食用谷物和所有类型的谷物。
建议将蔬菜煮熟、烘烤或直接生吃。唯一需要记住的是，与含有蛋白质的食物不同，蔬菜可以少量食用。沙拉酱应该用低脂酸奶或开菲尔调味，有时用香醋调味。
体重比第一阶段慢一点是绝对正常的，但绝对不会对身体造成伤害。这样的减肥是安全稳定的。
"固定"
从舞台名称上几乎可以看出一切。在节食期间已经取得的所有这些结果都得到了巩固。对于节食的人来说，持续时间很容易计算。前两个阶段每消耗一公斤，就需要固定十天。
允许每天在饮食中添加一个水果和一小块低脂奶酪。这个阶段的重要性怎么强调都不为过，因为在巩固阶段，人们通常会重新获得他们在前一个阶段失去的所有体重。恰好在放松之后，减肥又恢复了以前的饮食习惯。
这个时期的困难在于持续饥饿的感觉大大增加，疲劳增加，并且对寒冷更加敏感。但是，一旦一个人在规定的时间内继续前进，所有这些症状都会消失。
重要的！第三阶段令人愉快的是每周有两天的时间，你可以吃几乎任何你想吃的东西。
您必须遵守许多规则。
- 有必要正确计算整个合并期的持续时间。蛋白质和蔬菜产品可以无限量食用。
- 当您只需要吃蛋白质食物时，每周留出一天是值得的。少量食用以前禁止食用的食物并习惯这个数量甚至更多是非常重要的。
- 土豆和意大利面非常适合这个阶段，它们与西红柿和洋葱搭配得很好。
"稳定"
身体已经适应了新的体重，适应期结束，不再试图恢复失去的公斤。这个阶段就是要习惯现在应该不断遵循的简单饮食规则。毕竟长期节食，这并不难做到。
值得在一天内选择蛋白质产品。只需选择一周中的任何一天，并规定那一天只有蛋白质。减少鱼和水果的摄入，建议每周不超过两次土豆。当然，不要忘记运动。它永远不会是多余的。
你能吃什么
医生确定了一百种在蛋白质饮食中可以安全食用的食物。它包括 72 种蛋白质产品和 28 种富含碳水化合物的蔬菜。燕麦麸既不是一种也不是另一种。但据医生说，它们的使用很重要。
从禽肉中，您可以吃火鸡、珍珠鸡、鸡肉、野味、鹌鹑和鸽子。允许的鱼的范围也很多样化。干鱼和熏鱼绝对可以。
允许的海鲜：鱿鱼、螃蟹、龙虾、蟹棒、贻贝、虾、蟹、龙虾、海胆和鱿鱼。
蔬菜：
- 韭菜，洋葱。
- 森林蘑菇。
- 几乎所有类型的卷心菜。
- 青豆，菠菜。
- 芹菜、酢浆草、莳萝。
- 茄子和胡萝卜。
- 西红柿、黄瓜、西葫芦。
- 萝卜，萝卜。
- 甜菜，南瓜。
- 辣椒，西葫芦。
根据杜坎菜单一周的蛋白质饮食。攻击等级
- 第 1 天。
- 早餐。由几个鸡蛋和四汤匙脱脂牛奶制成的煎蛋卷。一份绿茶或咖啡。几片精瘦火腿。
- 晚餐。越南牛肉。自制低脂酸奶。
- 下午茶。夸克。一杯绿茶。
- 晚餐。用大蒜烹制的鸡肉。煮熟的虾。
- 第 2 天
- 早餐。燕麦片加牛奶，不含脂肪。一杯咖啡或绿茶。
- 晚餐。麸皮面包。鸡汤。
- 下午茶。一杯脂肪含量为零的开菲尔。
- 晚餐。完全煮熟的蛋。根据杜坎的食谱制作的一些蛋黄酱。
- 第 3 天
- 早餐。茶还是咖啡。几片火鸡培根。低脂奶油奶酪。
- 晚餐。烤鲈鱼配香草和柠檬。
- 下午茶。粉红芝士蛋糕。
- 晚餐。大虾配香草。含羞草沙拉"。
- 第 4 天
- 早餐。温暖的绿茶和 syrniki 搭配低脂奶酪。
- 晚餐。鸡，烤。无脂酸奶。
- 下午茶。加糖的干酪和凉茶。
- 晚餐。鸡胸肉炸成块。煎蛋卷。
- 第 5 天
- 早餐。咖啡或绿茶。燕麦麸。无脂酸奶。
- 晚餐。芥末酱鳕鱼。
- 下午茶。少量蟹棒。
- 晚餐。茶。干酪砂锅。
- 第 6 天
- 早餐。茶还是咖啡。炒鸡蛋。不含脂肪的新鲜奶酪。
- 晚餐。清蒸鱼。绿。
- 下午茶。燕麦麸蛋糕。绿茶。
- 晚餐。三文鱼汤。
- 第 7 天
- 早餐。茶还是咖啡。煎蛋卷配咖喱和薄荷。
- 晚餐。火腿条。烤火鸡肉片。
- 下午茶。燕麦麸饼干。由姜和枸杞制成的柠檬水。
- 晚餐。烤去皮鸡块。
重要的！别忘了喝。您可以喝水、草药或绿茶或不加糖的咖啡。
允许添加一点甜味剂。建议喝生咖啡，促进减肥。喝一些无糖的无糖汽水，但不要过量。
禁忌症
尽管安全，但仍有一些禁忌症不容忽视。
- 如果肾脏或肝脏、新陈代谢或消化系统疾病有问题，则不能节食。
- 18岁以下痛风患者禁用。
- 孕妇和哺乳期妇女禁用。
在开始任何饮食之前，您应该对身体进行全面检查。之后，请咨询您的医生并获得有关蛋白质饮食的个人建议。只有在那之后，你才会大胆地经历著名的杜坎饮食的所有四个阶段。