然而，辩论继续对其更加有效：心肺或强度的培训。 研究莱斯利*威利斯(莱斯利*H.威利斯)和他的同事从杜克大学表明，运动是最好的结合。
参加者只进行有氧运动失去了更多的脂肪。 但是人心合力量的培训，不仅失去了重量，但增加肌肉质量。
的优势相结合的培训也证实了这项研究的胡素林(Suleen Ho)大学Kertina在澳大利亚。 12周的联合培训帮助科目减少的重量和数量的身体的脂肪更有效地比心或强度的练习。
事实证明，为了获得最大的效果需要进行心和力量的练习。
第一更多的能源，但是第二锻炼肌肉和因氧债务将有助于燃烧卡路里不仅在培训也是之后。
还有最多能量消耗的锻炼结合的运动。 第一，考虑的选择你想要的设备：杠铃、哑铃绳索，药球，然后移动到体重演习，燃烧脂肪。
演习的设备
窗饰
这个运动清楚地了在黑社会。 首先，你蹲与杠铃上他的胸膛，然后，没有停止，使jimboy obvertitur. 慢慢地移动，不要，你将失去了速度和势头，并需要更多的灌木丛，以推动杠铃了。 因此，记忆是非常艰难和花费很多能源。
记忆是强调大腿和臀部、肩部和背部。 还搞的腹肌肉。
选择一个重要执行的10记忆没有停止，甚至更好的—把他们变成一个间隔时间锻炼和你会希望你死了
双波绳子
研究Charles J.最明尼苏达大学在德卢斯表明，10分钟的体育锻炼与两根绳子可以让你烧111,5卡路里—大约两倍于在运行。 实验的参与者进行垂直波用两只手15秒，然后休息45秒。 所以10倍。
在这项工作，以及加载的最广泛的肌肉的后面和前面的三角洲，所剂回来三角洲和梯形。 因此，运动不仅有助于花费的卡路里的热量，但也载荷整个顶级的机构。 也涉及圣城和臀部和腹部，并回伸张机稳定的主体。
试图重复的实验Charles J.最做10次15秒。 如果困难，减少工作时间为10秒。 你也可以间隔期间的培训的不同演习的绳子所示，在视频。
扔球对墙壁
扔球对墙壁像窗饰。 首先，你去蹲下，然后你需要振作起来，而是jimboy obvertitur把球扔到墙上。 这项工作是工作的四边和臀部、肩部、背部、秋千和核心肌肉。
抛球执行带高强度和荷载可以按比例的增加量的球和调整的高度，你扔。
做2-3集的20-25倍或包括拍摄间隔的培训。 例如，30秒钟扔球和其他分钟做的伯比，所以直到那时，直到有100个镜头。
抢夺的壶
在2010年一月，美国的理事会上行使的王牌出版的一项研究结果显示有多少卡路里，你可以烧壶抢夺。
主题进行的六个混蛋在15秒，然后休息15秒。 等20分钟。 有氧与会者燃烧到13.6千卡，每分钟和厌氧和6.6千卡。 事实证明的20.2卡路里的热量为每分钟和404千卡，用于20分钟！
除了增强的卡路里燃烧、抢夺的壶是有用的流动背和腿，加强的手腕和握力。 运动发展的耐力和速度，是火车的动作的协调。
燃烧更多的卡路里的热量，选择五个演习的壶，完成了三轮15次各有30秒钟的休息时间练习。
体重演习
跳绳
同时跳绳工作的你的腿肌三头肌和胸肌肉。 锻炼可以燃烧700至1,000卡路里每小时根据强度。 20分钟跳绳能量等于45分钟轻松的运行。
不像慢跑，跳跃更小的压力你的膝盖，你的土地上的两只脚。 它是一个额外再加上人们谁是超重。
你可以开始你的锻炼跳绳：跳将帮助热的身体下面的练习。 后一项联合暖设置一个定时器和跳45秒钟在一个温和的步伐，然后在15秒—快。 休息一分钟的时和重复的九倍。
如果你想烧了更多的卡路里的热量，了解双跳跃。 这里是一个很好的图研究：
- 两个单人跳了，一双重复10次；
- 两个单一、两个双10倍；
- 两个单身的三倍10倍。
如果你已经知道怎么做的双重基准尝试着名的安妮。 第一，做50双跳跃坐上升(从容易的位置)，然后在40,30,20和10。 而这一切在时间没有休息的时间间隔。
你也可以分散你的锻炼增加演习，用一根绳子。
伯比
高强度训练伯比烧8日至14千卡每分钟。 即使在伯比，你可以烧280卡路里的热量在20分钟。 你也可以加强该运动通过增加一个跳到拳击，跳板，拉和其他变化。
这里有几个选项的锻炼：
- 降伯比梯对于初学者。 跟随10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 伯比一分钟休息之间的集。
- 100伯皮. 做100伯比，其余需要。
- 两分钟伯比(高级)。 设置一个定时器和做尽可能多的伯比超过两分钟。 确保不至遭受技术：摸胸部和臀部的楼顶掉下来的地球。
行使"狂热者"
采取重视，躺下来交替弯曲你的膝盖，如果试图让他们的胸部。 "篡权"是快速的，但是骨盆和回刚性地固定的。
运动是良好的压泵和肌肉-臀部屈，以及由于强度增加的热量消耗。 根据你的体重可以花8日至12千卡每分钟。
当然，你将不能够执行一个"篡权"10-20分钟的时间。 相反，将它与其他的练习在间隔的培训。 例如，20跳攀岩，10个俯卧撑(从膝盖)，20个跳"跳杰克"，15个空蹲。 执行3至5轮，其余两轮之间是30秒。
你也可以做到"狂热者"在畑议定书》：20秒活动的运行10秒钟的休息。 数圈的。
蹲跳
蹲没有杠铃和哑铃难以被称为有效的练习。 另一件事情—蹲跳跃。 在这项工作，你走进一蹲，并提出了一跳。 由于这个原因，该运动变得更加困难和你花更多的卡路里的热量。
执行三套20-30倍。 是的，你不会有很长一跳之前，你正确地载的腿部肌肉.
如何执行的演习没有设备
行使用其自身的重量帮助减肥，也必须强烈和延长。 简单地说，如果你做了20蹲然后休息五分钟，你，当然，加强肌肉，但很多的卡路里不会燃烧。
这样做练习用高强度，更好的是，它们包括在间隔的培训一定数额的其余集之间从10秒钟一分钟。 所以你把心率高整个锻炼和燃烧更多的卡路里的热量。
此外，请记住，没有一个人锻炼不会有助于减肥，如果不重新考虑你的饮食。 结合运动与饮食，你将很快看到第一批成果。