问题"减肥多少？"对世界各地的许多男女感兴趣，这不是偶然的。事实是，即使拥有清醒而不是高自尊的人，人们都知道自己的体重过多。
在本文中，我们将讨论丰富的原因，并为对体重非常感兴趣的人创建详细的菜单。
谁遭受超重？
应该指出的是，并非所有人实际上都像他们想象的那样完整。最简单的（如果不是很精确的话）来确定您是否有过多的不必要的体重是从厘米的生长中减轻体重。如果计算结果至少为110，则不必通过医疗指标减肥。如果您收到的少于110，则必须考虑自己的饮食和生活方式。我们重复说，该计算不考虑许多因素，因此应谨慎对待结果。
过度完整性的原因是什么？
80％的病例中损失的问题是女性感兴趣的：如果体重增加是一定的事实或如何减肥或几公斤重量事件，如何减肥后如何减肥。
但是有时通过排除过量的重量产生强大的土壤。事实是，在学校和大学都没有教授过健康生活方式的基础知识。同时，在电视上和媒体上宣传了甜棒，薯条和快餐，以替换信息，以了解您需要吃的东西才能保持健康。毫不奇怪的是，一个或晚些时候看镜子里的镜子，丑陋的脂肪褶皱，臀部上的脂肪，巨大的胃或乳房，被几种尺寸发现。在这种情况下该怎么办，如果您想知道要减肥多少，最好采取哪些措施？
大约是快速减肥的时间
您的体重超过多长时间？当然，这不是一天。这完全取决于您拥有多少公斤。当我们讲话超过五，六个时，您将在2-3周内成功地与您说再见。
重量越大，您需要的时间就越多。营养学家会考虑一个健康，无害的体重减轻，如果一个人的体重不超过1-1，5公斤的体重不超过1-1公斤。慢慢来！许多人在测试第一批饮食并犯了愚蠢错误的测试中像一个洞一样着急。结果是完成营养或对身体的损害很大后，更多的公斤。
您需要吃什么才能成功减肥？
对于那些对这个问题感兴趣的人，您必须吃什么，如何快速而强烈地减肥？首先，我们确定了一个美丽人物的最重要的敌人：这些是众所周知的，胖和甜的。即使您拒绝这些类别的产品（糖果和面粉产品，脂肪香肠，奶酪，炸肉），您也会显着减轻体重，而没有其他其他措施。因此，这是第一个减肥的唯一秘密。还有哪些快速减肥的秘密？
秘密 - 饮食！
有一些特殊的方法和饮食可以快速减肥。蛋白质饮食，即增加蛋白质产品的消耗以及碳水化合物的吸收减少和蔬菜和动物脂肪的中等消耗，取得了最大的成功。这样的饮食很好，很容易承受它们 - 他们每天吃饱和感，至少五次。
一周内如何减肥？
因此，请查看您每周可以额外消除2公斤（即使没有运动费）的菜单。
周一
- 早餐：有2个鸡蛋以某种方式，没有糖或糖替代品的茶或咖啡。
- 午餐：煮熟的鸡肉鱼片（一部分为150至200克），一种由卷心菜和黄瓜制成的沙拉，搭配油或酱油调味。
- 晚餐：一部分干酪（150-200克），一勺脂肪酸奶油，盐。
- 小吃（在主餐之间）：苹果或葡萄柚。
周二
- 早餐：一部分干酪（150-200克），含50克葡萄干或干杏子。
- 午餐：Kocher Red Fish（一部分200克），番茄和黄瓜沙拉配油或酱油。
- 晚餐：2个鸡蛋。
- 小吃（基本餐点）：苹果或葡萄柚
周三
- 早餐：胡萝卜和苹果沙拉。
- 午餐：鸡肉汤，用一块鸡肉和一个鸡蛋。
- 晚餐：由绿色蔬菜制成的沙拉，一块牛肉（200克）煮熟或蒸。
- 零食（基本餐点）：无添加剂或开菲尔的酸奶（250克）
周四
- 早餐：2个鸡蛋的omlet。
- 午餐：鸡肉蒸熟的鸡肉。
- 晚餐：一部分干酪（150-200克），一勺脂肪酸奶油，盐。
- 小吃（基本餐点）：苹果或葡萄柚
星期五
- 早餐：一部分带有勺子中心的干酪。
- 午餐：没有土豆的鸡汤，一块鸡肉片（150-200克）。
- 晚餐：在牛肉片中烤（200克），这是一种卷心菜沙拉。
- 零食（在主餐之间）：一部分不含添加剂或开菲尔的250克酸奶。
周六
- 早餐：由两个鸡蛋制成的鸡蛋，用草药和盐制成。
- 午餐：煮熟的鸡肉（250克），一种芦苇甜菜根沙拉，上面有一勺酸奶油。
- 晚餐：一部分干酪（150-200克），一勺脂肪酸奶油，盐。
- 小吃（基本餐点）：苹果或葡萄柚
星期日
- 早餐：一部分带有勺子中心的干酪。
- 午餐：煮熟的花椰菜，用箔纸2-3煮熟或烤鸡腿。
- 晚餐：2个鸡蛋的Omle，配有绿色蔬菜的沙拉。
- 零食：苹果或葡萄柚可供选择。
我该如何真正吃菜单上快速减肥？
这是一个大约的菜单，有一个问题的答案，即如何在一周内减肥。请记住，您可以自行决定用牛肉或鱼代替鸡肉，但是在这里烹饪的方法非常重要（在水或烹饪中蒸，少量盐）。
请勿使用糖和糖替代品，但您可以随意加盐，并随意使用酱油。这种饮食很容易被身体感知，他们不会感到饥饿，也不会破裂。如果崩溃了，您已经吃了糖果甚至巧克力，可以继续在菜单上吃饭。
如何减肥而不节食
一个人并不总是准备承受饥饿的痛苦或他最喜欢的巧克力减肥的任务。如果这样的朋友问您有关这个问题的建议："我最好康复，我该如何减肥？" - 随时送您去健身房！
当然，运动负荷并不能使一切都不可食用，但是在大厅里有适当的力量的适度营养奖励了百分之一百。在最初的几周中，培训为如何减肥提供了最佳，非常明显的帮助。规则不是忽略培训师的帮助。如果您没有有氧和厌氧课程的经验，那正是一个了解最了解的人的建议，并且知道您如何对自己最有用。当然，课程不是免费的，但这是值得的。更关注电力负载，而不是有氧运动（跑步，设计，小组类）。这是力量训练，可让您输出最大的能量。此外，课后的卡路里继续燃烧，这特别适合减肥。
现在，您知道如何通过饮食和训练来减肥。穿它，变得美丽！