如果您不遵守饮食，有一天您会意外地发现您无法再适合自己喜欢的牛仔裤。人体变得松散，钝质脂肪在其胃和侧面悬挂。超重比删除要容易得多。但是，即使您无法阻止它，也可以纠正情况。
有许多锻炼可以减肥腰部，可以快速有效地帮助您。您只需要下降决心和意志力就可以这次不要给自己任何让步。然后，您可以在一个月的培训后看到第一个结果。
如何摆脱胃和侧面的脂肪
说出如何防止外观要容易得多。但是现在他们在此页面上，他们对其他东西感兴趣。
要清除胃，您必须遵循几个条件：
- 遵循正确的饮食。
- 有氧运动定期加载。
- 为腹部和侧面执行复合体。
简要讨论了本文背景下的前两个方面，应仔细拆卸第三点。
如果您观察到所有三个条件，则可以删除盈余。她没有奇迹般的运动可以从多余的脂肪中节省出来。
只有在您有卡路里赤字时，这才会发生。它只能由营养和有氧负荷引起，课程只能帮助您改善肌肉的形状和声音。
真正的营养
正确的营养是整个减肥过程的基石。您喜欢的许多产品为您提供熊服务。变成额外的磅。为了有效去除脂肪，您必须将其完全排除在饮食之外。这包括：
- 所有脂肪，油炸和咸食物；
- 快餐;
- 酒精饮料；
- 糖产品和糖本身；
- 面包店产品；
- 薯条和其他小吃。
烹饪或柔和的食物应该是优选的。在此期间有用的产品包括蔬菜和一些水果。您还需要使用足够数量的水来每天至少2至2.5升的水量减肥。
体育锻炼
体内缺乏卡路里不仅可以以牺牲营养为代价来实现，而且可以通过活动燃烧。换句话说，您每天的卡路里应该比消耗更多的卡路里。如果没有密集的有氧负荷，就很难实现这一目标。因此，每天花时间：
- 比赛或去；
- 骑自行车；
- 洗澡;
- 跳过跳跃的一部分；
- 交叉 - 菲塔综合体的实施。
首先，负载应该长。您可以跑步10分钟，致命回家。在这种情况下，您几乎不会燃烧其他卡路里。
另一件事是，当您平均速度跑一个小时时。该方法的有效性将更高。
如何在家里快速移开胃
有特殊的腹部复合体，如果您不清除大量脂肪，至少会返回身体的视觉和谐。它们的设计使它们拧紧了该区域的肌肉。因此，它们看起来更苗条，更具吸引力。
体重减轻的家庭练习：
- 普朗克 - 正确地认为最好去除多余的体积。它可以改善该区域的肌肉张力，使您能够一次锻炼整个身体。优点是它具有大量变化。例如，杆不仅增强了腹部肌肉，而且还使它们能够制成和谐的腰部。
- 真空 - 使您能够有效地减少胃。您将在几周内看到第一个结果。每月腹部的定期运动最多可卸下10厘米。
您可以详细了解我们网站上其他文章的栏和真空。下一个练习将附加简短的指示。
- 侧面用哑铃倾斜 - 增强树皮的肌肉和倾斜的肌肉。把哑铃拿到手中，刚起床。在左侧进行50次倾斜，然后向右做。
- 住房的返回又回来了。起始位置与上一次练习相同，现在只有您的手才能握在胸前。在各个方向上交替制作30个曲线。
- 捻。经典的新闻练习，您可以使用它来弄清楚Rektus bauch肌肉。躺在地板上，将双腿弯曲在膝盖上，然后将其放在地板上。将手放在头后。执行外壳的升降机，以使肩blade骨从地面下降。应以快速训练进行大约30次重复。
- 页面草稿 - 解决页面的问题区域。它的完成方式几乎与通常的扭曲方式相同，而在案件上升期间，您将左肘向右膝盖拉到右膝盖，反之亦然。一般而言，每一侧也有30次重复。
- 猫 - 使您能够改善腰部的形状。为此，他们全部四个。首先，画胃并在下背部弯曲。然后，在不削弱压力电压的情况下，向相反的方向弯曲。
- 腿的粘土。有助于训练小腹部。躺在地板上以执行处决，然后将您的手放在身体上。将腿从地面上移开，并将其增加到约45度。每条腿应进行30次。
- 用手触摸脚跟。为此，将双腿靠在地板上，将它们放在地板上。双手伸直，躺在身体上。轻轻从地板上轻轻放在肩blade骨上，然后用左手将左腿的脚跟粘合。然后重复另一只腿。它是连续执行的，每一侧进行30次重复。
- 扔腿。让您从整个胃中清除脂肪。躺在地板上执行，手垂直于身体。从左侧的位置，然后在右侧弯曲腿。只有案件的肌肉才能在执行过程中起作用 - 不要帮助您的脚。为每页执行20次重复。
- 页面上的扭曲。躺在左侧，腿直，左手，当地板上的支撑在头部后面。从这个位置进行扭曲。对每页执行20-30次重复。
也有特殊的模拟器有助于清除胃。这包括：
- 轮胎 - 并非没有任何东西包含在普拉提等许多方法的程序中。轮胎每天旋转30至40分钟有助于迅速消除胃部的脂肪。
- 可以使用呼啦圈箍模拟器代替轮胎。
- 腹部体重减轻的另一个模拟器是苏联的“健康窗格”。如果您每天使用20-30分钟，则可以去除大量多余的脂肪。
- 有了运动球，您可以在肚子上燃烧脂肪。用手掌将腿沉在球上，您必须在地板上休息。首先在左侧，然后在右侧用略微弯曲的膝盖在球上滚动。重复每页20次。
- 您可以用体操棒摆脱腹部的多余体积。如果将其放在肩膀上，那就站起来。从这个位置从这个位置到左侧，然后在右侧。在各个方向上重复20次。
健身运动可以区分减肥。这包括：
- 打开跨界。将绳索手柄悬挂在跨界车上，并设置所需的重量。转到模拟器，抓住您的手柄，将其握在头部两侧。使用从该位置25-30的新闻肌肉的工作。
- 您也可以在媒体上使用特殊压力机。最好在体操地毯上表演。模拟器应从经典条的位置滚动。
- 跨界块下块的推力。有助于解决腰部区域。将小手柄放在跨界的下部块和侧面站立。将手柄拿到手中后，将倾向抛在一边。为每页执行30次重复。
如何在一周内清除胃和页面
一周内将胃和页面非常复杂，但要执行任务。当然，结果不会那么惊人，但是它们会引人注目。
为此，您必须主要通过将碳水化合物和脂肪的量减少到最低量来消耗蛋白质食物。
您还必须每天至少两次处理有氧运动。它们可以归因于跑步，并且在普通步行的物理准备薄弱的情况下。
您必须关注的最有效的练习是：酒吧，真空，体操并排，经典扭曲和使用新闻视频。
就像有氧载荷一样，该综合体应每天进行几次。最好将上述所有练习分为两个部分，其中一个是在早晨进行的，第二个是在晚上进行的。
如果您想消除多余的饮食，则每天都应该没有借口和自我定位的类型和有氧运动的类型。在这种情况下，您可以在一周内清除腹部的体积。