有时候那些减肥摆在面前的一个全球目标的不2-3公斤，并且所有15个。 和摆脱这种"镇流器"我们希望尽可能快地。 新的形状可以让你不仅得到体的梦想，但也获得信心，并且摆脱堆的配合。 因此，许多人都开始考虑如何减肥在一个月内通过15公斤的无节食。 这是一个非常令人印象深刻的结果，所以你必须要改变许多的习惯。
一般准则
之前你开始减肥，你需要得到你的食物。 你没有时间"摇摆"，因此有必要改变从第一天：
- 没有饥饿！ 你可以安排一个几天空腹上的水，但是空腹的所有30日，在任何情况下不值得的。
- 完全禁欲从甜点。 这种情况必须观察不仅在的饮食，但也之后，如果你想保持的新的重量。 如果仍然拉上巧克力糖果，替换他们干果。
- 饮用制度。 水可以帮助正常化的新陈代谢，消除毒素和矿渣. 一天建议喝8-10杯水。
- 吃蛋白质。 吃了大量蛋白，你将失去重的费用脂肪和不肌肉。 动物蛋白的你可以从肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品、蔬菜、豆子和坚果。
- 限制消费的脂肪。 来实现自己的目标，你需要吃25克脂肪的一天。 尝试得到他们的健康食品：鱼、鳄梨、蛋黄、橄榄油。
- 不要从加工食品。 所有种类的快速食物，饺子，芯片，汉堡没有任何价值。
- 尝试做的饮食，使70%至75%生的蔬菜和水果。
- 丢弃盐。 只要停止你的膳食盐，并且在一个月，你将失去大约3-4公斤。
- 服务大小的每顿饭不应超过300克，吃每2.5-3小时。 它有助于不要停留在计算卡路里。
蛋白的饮食
通常这样一个系统、电力运行的运动员之前的竞争。 严格遵守所有规定，可以减肥在每月15公斤在家里。 最密集的重量损失将发生在第一个星期，然后磅会去慢一点，但是稳定。 由于蛋白的饮食，饮食中维持肌肉和重量，那么不返回。 所以,什么你能吃吗？
- 动物蛋白质为基础的饮食，可以获得它的鸡胸肉和脂肪含量低的品种的鱼；
- 蔬菜、马铃薯除外;
- 水果，香蕉除外;
- 你可以喝纯水、矿泉水没有煤气，绿茶,黑咖啡没有糖。
每日的卡路里含量不应超过700到800千卡，其大部分—这是蛋白质的食物。 在饮食你会很容易能够继续培训，因为任何弱点将是最小的。
英饮食
这种饮食是基于数量的减少热量和替换的禁食、水果和蔬菜、蛋白天。 它是好的，之后的饮食，身体得到必要的维生素，但它不是必要的，得到了肉，没有水果，没有蔬菜。
因此饮食开始两天处理的乳制品：奶酪、酸奶、酸牛奶。 更好地利用一种产品一整天。 但如果你想的多样性，他们可以结合起来，例如，吃250克的奶酪和800毫升的酸奶一天。
在接下来的两天—水果和蔬菜。 你可以吃新鲜的蔬菜和煮的新鲜的水果，小量的谷物面包，宝贝，和橄榄油。 水和草药茶可以喝醉了，在任何数量。
菜单样本的水果和蔬菜的一天：
- 早餐：上一杯茶，2梨;
- 午餐：200克的卷心菜、切片粒面包、凉茶茶匙蜂蜜；
- 下午的点心：葡萄柚;
- 晚餐(不迟于18-19小时)：蔬菜沙拉，用甜菜、胡萝卜和绿色，绿色柠檬茶，亲爱的。
然后你必须去两天里的蛋白质的补充。 饮食应该包括瘦肉(牛肉、牛肉、禽类)、鱼类、鸡蛋、硬质的低脂干酪，少量的玉米面包。
菜单蛋白天
- 早餐：2煮蛋或3蛋白质，一片面包，黑咖啡没有糖；
- 午餐：100-150克的水煮牛肉、绿茶；
- 晚餐三明治芝士、草药茶匙蜂蜜。
后蛋白质食物的再次转向两个斋戒日用奶制品等。 在总的你会得到5个阶段在6天。 如果你注意到你开始体验到饥饿期间的饮食，增加数量的餐点和减少的部分。
体力活动
摆脱15磅在短时间内没有体育活动几乎是不可能的。 通常速度很快的重量损失是伴随损失的肤色、松弛肌肉和外观。 为了避免这一点，一定要包括在失重的程序行使。
对运动，则可以选择的任何方便的时间。 开始有一个短暂的体育锻炼，给你的身体来唤醒。 然后去电力负荷(20至30分钟)。 以下15-20分钟，使在一个简单的和积极的运动：舞蹈、安排运行，做有氧运动或跳绳。 在结束时，做伸展运动。 完整的会议对比淋浴。
如果你不能负担得起活跃的锻炼由于多余的重量或以其他健康问题，有一个解决方案。 开始徒步旅行的新鲜空气。 随着时间设法增加的速度和持续时间散步。 游泳也促进了重量损失，因此可以参加的游泳池。
帮助身体
它经常发生，在某一阶段时的重量损失，在损失的6-7公斤重量的代表，以及比例开始下移动如此迅速。 各种燃烧脂肪饮食补充剂，将有助于身体得到的球滚动。 但不要滥用它们。
除去多余的液体和摆脱膨胀将有助于利尿剂和天然利尿剂。 天然利尿剂的性能包括小红莓，芹菜、黄瓜、生姜，香菜、甘蓝、绿茶，等等。
这种快速重量损失可能产生负面影响的条件的头发、指甲和的皮肤。 维生素的复合物将有助于防止这些问题。 和容易重量损失是不是变成沉重的影响，一定要听你的身体。