在一周内减掉 5 磅的简单计划

18 十二月 2021

长春

这是开玩笑还是你能在一周内减掉 5 公斤？是的，这实际上是可能的！如果你明智地接近它。

如果您正在寻找一种在一周内减掉 5 磅体重的有效方法，那么您来对地方了，因为本指南将向您展示如何在不损害健康的情况下做到这一点。

每当这种情况发生时，人们往往会想出各种禁食和快速饮食。

然而，有时必须非常迅速地减掉一些额外的体重。

无论是婚礼、舞会还是特殊场合，在一周内减掉几磅体重真的会让你穿上自己喜欢的衣服感觉更好。

这篇文章是专门为想要在短时间内减少体积的女性和女孩而创作的。虽然这里描述的减肥方法和方法非常普遍，男女都适用。

要快速减掉这个体重，您需要对饮食和日常生活进行重大调整。

你需要节食，摄入适量的卡路里，但同时为你的身体提供正常运作所需的所有营养。

例如，您可能需要减少饮食中的糖分，这意味着在两餐之间不吃零食以减轻体重。

一周瘦5公斤真的有可能吗？

在我们直接进入教程之前，让我们澄清一件经常被各种健康博客忽视从而导致读者误解的事情。在短短一周内减掉 5 磅是真实的，但减重并不全是因为体脂。因此，要燃烧多余的脂肪，您需要建立卡路里赤字并增加卡路里消耗。

一周减掉5公斤的脂肪而不损害健康，真的是不可能的。

不过别担心，还是有办法既能减肥又显苗条身材的。

这主要是通过减少脂肪的百分比来实现的，当然，但不要忘记，多余的体重可以通过从体内排出多余的水分来减轻。这是怎么发生的？

减肥和减肥饮食肯定会降低您的血液胰岛素水平，并迫使您的身体摆脱储存的与水结合的碳水化合物。

当胰岛素水平下降时，水分停止滞留在体内，迫使肾脏排出多余的钠。

现在我们已经弄清楚了，让我们终于来看看如何在一周内在家减掉 5 公斤的指南。

少吃碳水化合物，多吃蛋白质

通过改用低碳水化合物饮食一周，您可以轻松减肥并改善身体肌肉的外观。

研究表明，低碳水化合物饮食对减肥非常有效。任何碳水化合物摄入量的减少，即使只是短暂的，也会导致身体脱水并去除多余的水分。

这就是为什么选择低碳水化合物饮食的人通常在第二天早上踏上体重秤时会看到不同。

如果你主要吃蛋白质食物，你会减少你的食欲，因为你会感觉饱的时间更长，你的新陈代谢也会加快。

帮助您实现预期目标的饮食

每个人对早餐、午餐和晚餐都有自己的喜好。下面有多种选项供您选择，哪些适合您。

早餐

选项 1 - 谷物面包上的鸡蛋三明治

1片发芽谷物面包+ 1个煮鸡蛋+ 2片番茄

选项 2 - 早餐加燕麦片

1 杯燕麦麸 + 1 杯无糖杏仁奶 + 1/4 杯蓝莓

选项 3 - 素食超级冰沙（推荐）

将一个中等大小的甜菜根切成块，与四根胡萝卜和冰块一起放入搅拌机中。你也可以挤半个柠檬来调味。

晚餐

选项 1 - 鸡肉配蔬菜

60克烤去皮鸡肉，切丁+1片鳄梨+1碗生菜和西红柿

选项 2 - 金枪鱼玉米饼

60 克金枪鱼 + 3 片大羽衣甘蓝叶 + 少许橄榄油 + 1/2 颗洋葱碎 + 无麸质全麦玉米饼

选项 3 - 菠菜沙拉（推荐）

拿菠菜、胡萝卜、羽衣甘蓝和西葫芦。切成薄片，准备一份蔬菜沙拉。

晚餐

选项 1 - 鸡肉沙拉

85克去骨鸡肉+2杯西兰花+1汤匙橄榄油+1/2杯煮熟的糙米

选项 2 - 柠檬酱配芦笋和鲑鱼

1/2 杯煮熟的糙米 + 60 克烤三文鱼 + 2 汤匙柠檬汁，挤在三文鱼上 + 1 瓣切碎或切碎的大蒜 + 1 杯新鲜切好的芦笋

选项 3 - 煮土豆配沙拉（推荐）

2 个中等大小的土豆 + 沙拉（混合罐头卷心菜、羽衣甘蓝和生菜）

可接受的饮品

除了水，您还可以喝以下饮料：

杏仁奶咖啡；
绿茶;
鲜榨柠檬汁（强烈推荐）
鲜榨橙汁，不要在店里买，自己榨，不要加糖，就这么喝。

好的，现在我有一个饮食计划。接下来是什么？

既然您有了有效的饮食计划，除了健康饮食之外，还有一件事要做，那就是锻炼。

别担心，这并不像看起来那么困难。

如果由于某种原因你从来没有经常锻炼，总有办法在不去健身房的情况下燃烧卡路里。

如果距离不远，您可以先用步行代替公共交通工具，或者使用楼梯代替电梯。

骑自行车、慢跑或慢跑也是不错的锻炼选择。这是关于开始燃烧卡路里和加速从体内去除脂肪的过程。

请记住，您只有 7 天的时间减掉 5 公斤。

要做到这一点，这些天你需要表现出意志力并尽可能活跃。让我们从有氧运动开始，然后进行重量训练以增强肌肉。

当你开始锻炼时，脂肪被用作能量，即燃烧，肌肉变得更强壮突出，你的身体在你睡觉时开始燃烧更多的卡路里。

定期运动有助于维持血液中的最佳含氧量，为身体组织提供营养，并改善心血管系统和血液循环。此外，您可以去除小腹和两侧，并改善整体肌肉张力。

为了实现您的目标，所有这些事情都非常重要。

注意：如果您定期服药，请务必在开始任何特定的饮食或体育活动之前咨询您的医生。

营养补充剂呢？

在补充剂方面，找到最好的产品可能很困难。

事实上，有些膳食补充剂可以帮助减少饥饿感，而有些则无益。

最好的减肥饮食补充剂之一是左旋肉碱，它可以帮助您燃烧更多的脂肪细胞。但他只在积极的体育活动条件下工作。如果你的计划是拿着它躺在沙发上，那么最好不要浪费你的钱。

这种补充的本质可以描述如下：在运动过程中，身体消耗 1 个脂肪细胞，不含左旋肉碱，因此 2 个数字是有条件的，例如。但这个过程的本质就是这样。

然而你应该记住，这不是魔法粉，只是你自己努力的一种帮助。

如果每天服用，经过节食和锻炼，您可以保证在一周内减掉 5 公斤。这是一个非常强大的组合，可以帮助您燃烧储存的脂肪并防止进一步储存。

高强度训练，见效快

你还记得我们之前谈论的体育活动吗？

我们回到这个话题并非巧合，因为我们想在短短一周内减掉 5 公斤，并且尽可能安全地保护我们的健康。

让我们来看看我们已经在使用的东西：

一个有效的饮食计划。
天然食品添加剂，以加快这一进程。

缺什么？

本周没有足够的有组织的锻炼计划。是的，你可以在树林里慢跑甚至散步，但如果你进行系统的力量训练会更好。

每次进行高强度锻炼或举重训练时，您的身体都会排出多余的碳水化合物和水分。

研究表明，5 或 10 分钟的高强度运动比一系列常规运动的效果要高 5 倍。

一些更重要的提示

周日饮食 - 研究表明，从周日开始比其他任何一天都有更高的成功机会。根据研究，周二是节食最糟糕的一天。
保持盘子里的内容明亮多彩——如果你发现你的食物是无色无味的，你知道该怎么做：上面我们概述了每周不同蔬菜的美妙饮食。
用大叉子少吃：研究人员发现，大叉子比小叉子更能吸引你注意你实际吃了多少。
不要看烹饪节目 - 电视上烹饪的各种美味佳肴会让您的减肥之旅变得更加困难。尝试消除尽可能多的干扰。
控制饮食中的淀粉含量——在上述饮食计划中，尽量少吃含淀粉的食物，如谷物面包、土豆和糙米。避免在餐桌上食用其他类型的碳水化合物，因为它们会提高您的血糖水平并让您感到饥饿。
吃谷类食物来满足早晨的饥饿感——工作时带一份燕麦片，这样你就可以细嚼慢咽，避免任何高糖食物。
吃点健康的零食——最好是坚果、胡萝卜、西红柿和全麦面包。
把杏仁奶放在冰箱里——记住，你想在一周内减掉 5 磅，所以远离动物脂肪。相反，当您感到极度饥饿时，尤其是在晚上，喝不含甜味剂的杏仁奶。
确保每餐都含有蛋白质——无论是坚果、鸡肉还是金枪鱼，都需要蛋白质来燃烧脂肪和促进新陈代谢。
在厨房里放一篮洗过的水果和蔬菜，帮助你少吃点。它们的卡路里含量较低，同时为您提供身体所需的所有必需营养素。
然而，避免高糖水果，如香蕉、菠萝和樱桃。选择不那么甜的水果，如猕猴桃、覆盆子、蔓越莓、鳄梨和橄榄。
准备好拒绝 - 无论您的饮食是什么（无论是开菲尔还是荞麦），在某些时候，您都会以某种方式沉迷于这个纸杯蛋糕。然而，当你被提供所有这些美味的东西时，拒绝并说你现在正在努力在 7 天内减掉 5 公斤。人们尊重那些有目标并有毅力去实现的人。
在与家人和朋友分享您的目标时，让您的家人和朋友知道您对自己所说的话负责，因为他们希望您信守诺言。这将防止您做出错误的决定，并使您变得更加强大。
不要让过去成为障碍——如果你过去尝试过减肥计划但没有奏效，不要让未来的失败让你失望。每个人都会犯错，所以忘记你过去尝试过的任何计划或系统。这一次，如果你用你的头脑、你的心和你的力量，你可以成就任何事情。