日本饮食14天

24 二月 2022

近年来，日本14天减肥法在想要减肥的女性中非常流行。这不仅可以通过其有效性来解释，还可以通过营养的多样性、材料成本的缺乏和持续时间短来解释。此外，现在许多人对日本文化表现出兴趣，认为理想的身材应该像日本女性一样苗条和健康。

但要真正通过日本饮食减肥，你必须坚持不懈。最后，它的热量很低，所以它开始了脂肪分解过程。这种减肥方法适合想要多减几磅的健康人。通过适当准备和执行所有规则，14 天的这种饮食只会有益于健康。那些想通过日本饮食有效减肥的人会对这篇文章感兴趣。在其中，您可以详细了解其遵守的规则和特点。

饮食特点

这是一种无盐蛋白质饮食，它被认为是非常严格的，因为它提供了有限的脂肪和碳水化合物摄入量。这种减肥方法的精髓在于蛋白质含量高。它有助于改变体内代谢过程的节奏。

据信，这种营养的结果随后会储存数年。但是这样的饮食很难遵循，所以在心理上适应饮食限制很重要。这种减肥方法的特点是你不需要弄清楚吃什么。有必要严格遵循所选日本饮食选项的菜单和方案。

重要的是要为起初会有强烈的饥饿感这一事实做好准备。但盐限制将有助于消除水肿并改善关节状况。在日本饮食中使用天然咖啡和茶有助于保持体能。

由于产品的特殊范围，日本饮食在某些疾病中被禁止 14 天。由于大量的蛋白质会给这个器官带来负担，因此不希望随之而来侵犯肾功能。持续饮用黑咖啡使日本饮食对高血压和低血压不可接受。从事繁重体力劳动或患有肝脏、胃肠道或心脏慢性疾病的人也禁用。

专家意见

营养师：

遵守所描述的饮食非常困难，并不是每个女人都能成功。但是如果你坚持下去，你肯定会减掉几公斤。只有现在你才能得到胃肠道的问题。

事实上，空腹喝咖啡是非常不可取的。这会刺激胃壁，引起恶心和不适。而且由于饮食是单方面的，胃肠道慢性疾病（胃炎、胃和十二指肠溃疡）恶化的风险很高。我注意到这里描述的日本饮食绝对禁止患有心血管系统疾病和代谢紊乱（糖尿病、痛风）的人。

我还想指出，还有另一种不那么危险的日本饮食。这是关于吃大量的米饭和鱼。而在这另一种饮食上，你可以"坐"很久而不用担心自己的健康，禁忌症要少得多，效果更好。

为避免与节食混淆，请咨询营养师。医生会告诉你如何在不损害健康的情况下减肥。他会选择最佳的饮食，不一定是日本人。

饮食规则

只能使用经批准的产品。它的行动正是基于遵守所有规则的准确性：

不希望混淆日子，因为最好使用桌子；
每天至少喝 1. 5 升水是非常重要的。
一天只需要吃三顿，禁止吃零食。
早上空腹喝一杯水，有助于消化；
最后一次需要在睡前 3 小时内进食；
饮食不均衡，身体可能会缺乏一些微量元素，所以建议多服用复合维生素。
日本饮食每年最多可使用两次，持续时间最长为 2 周。
为此做好适当的准备非常重要：安排开菲尔和荞麦的禁食日；
您需要正确摆脱日本饮食：逐渐引入新的食物，大约一个月后可以完全恢复到以前的饮食习惯。

获批产品

每天两周的日本饮食有几个菜单选项。您必须选择最适合自己的并且不偏离所选方案。日本饮食的一个特点是严格遵守原版很重要。获批消费的产品不多，但都被广泛使用和喜爱。所以，只要有一定的态度，坚持14天选择的饮食就不难了。

在遵循日本饮食的同时你可以吃什么：

乳制品和乳制品；
瘦肉或鱼；
蛋;
蔬菜，最好是胡萝卜、卷心菜和西葫芦；
水果的数量是有限的，除了香蕉和葡萄；
饼干或饼干；
橄榄油;
他们从饮料中使用番茄汁、绿茶和天然咖啡。

从饮食中排除一些食物也很重要：

糖;
盐;
有酒精的饮品;
香料;
面包和糕点；
糖果。

每天的菜单

这种饮食最常见的版本包括在日常饮食中使用不含添加剂和糖的天然咖啡或绿茶 - 每种一杯，胡萝卜或卷心菜沙拉配橄榄油和柠檬汁调味汁，煮鸡蛋，鱼或肉，炖蔬菜。有时允许吃一块低脂奶酪和饼干。14 天你需要喝大约一升开菲尔和番茄汁。

所有菜肴都应在水浴中烹制，肉和鱼应煮熟，西葫芦应稍微煎一下。每次的份量都不一样，但通常吃100-200克的肉和鱼。在这 14 天内，您可以无限量饮用水。

日本饮食菜单的示例可能如下所示：

那天	菜单
1天	早餐只允许喝一杯黑咖啡。午餐 - 2 个鸡蛋和加黄油的凉拌卷心菜。喝一杯番茄汁。晚上吃鱼：煮或炒一下。
2天	早上，除了咖啡，还可以吃一片黑麦面包饼干或饼干。下午准备一份凉拌卷心菜并煮鱼。晚餐，煮瘦牛肉，喝一杯开菲尔。
3天	早餐是一样的，午餐是用橄榄油炒一个小西葫芦或茄子。那天的晚餐更密集：2个鸡蛋、牛肉和凉拌卷心菜。
第 4 天	早上只喝一杯不加糖的咖啡。午餐时，磨碎 3 根胡萝卜，然后做一份帕尔马沙拉。那天蛋白质食物只有1个鸡蛋。晚上可以吃200-250克水果，除了香蕉和葡萄。
第 5 天	早餐你需要准备一份生胡萝卜沙拉和柠檬汁。白天吃鱼，还可以炒。喝一杯番茄汁。晚餐只有水果。
第 6 天	早上 - 一杯黑咖啡。午餐，煮鸡片，不加盐吃。这一天的沙拉由胡萝卜和卷心菜组成。晚上 - 磨碎的胡萝卜加黄油和煮鸡蛋。
第 7 天	早餐，而不是咖啡，喝没有添加剂和香料的绿茶。只允许使用柠檬。白天，吃200克牛肉作为甜点——任何水果。晚餐，煮鸡蛋，准备一份生胡萝卜沙拉。
第 8 天	早上也喝绿茶。晚餐，准备一份卷心菜和胡萝卜沙拉。您不仅可以用油填充它，还可以用柠檬汁填充它。这次有用蛋白质食物制成的鸡柳。晚餐准备了同样的沙拉，但你需要吃2个鸡蛋而不是肉。
第 9 天	早餐再喝咖啡。白天煎鱼200克，佐以番茄汁饮用。晚餐只有水果。
第 10 天	早上一杯黑咖啡，什么都没有。午餐时，磨碎 3 根生胡萝卜，然后做一份帕尔马沙拉。加1个鸡蛋或分开吃。晚上 - 水果。
第 11 天	早餐时，2块饼干与咖啡一起食用。白天，炒西葫芦，晚餐又会变得很浓：2个鸡蛋，200克牛肉和卷心菜沙拉。
第 12 天	早上喝咖啡加饼干。午餐煮熟的鱼和沙拉。晚上吃200克牛肉，喝一杯开菲尔。
第 13 天	早餐只需一杯咖啡。但是下午用胡萝卜做卷心菜沙拉，煮2个鸡蛋。用番茄汁冲洗所有东西。晚餐200克水煮鱼。
第 14 天	早上喝咖啡。午餐 - 鱼和沙拉配油和柠檬汁。晚餐，煮200克牛肉，喝一杯开菲尔。

必须记住，您需要在一个月内逐渐放弃日本饮食 14 天。首先，希望限制盐、糖和糖果的使用。

结果

女性喜欢日本饮食 14 天，因为它非常有效。几乎所有对他的结果的评论都指出，他们成功减掉了 7-8 公斤。大多数通过日本饮食减肥的女性都抱怨这种低热量饮食很难坚持 14 天，甚至在最初几天感到虚弱。但每个人都喜欢美味产品的种类和效果的持续时间：如果你不吃得过多，多余的体重就不会回来。

医生对日本饮食的评论比较保守。他们认为这是非常苛刻的，可能导致代谢紊乱。由于食物的卡路里含量低，一个人会感到压力，因此在心理上适应这种饮食非常重要。

第一篇评论，女性，46 岁："我的朋友推荐日本饮食。这种吃法，对于爱吃海鲜和肉类，不吃早餐的人来说，将是天赐之物。还允许在饮食中加入蔬菜、开菲尔、白软干酪、水果。我都被安排好了，并愉快地忍受了 14 天，遵守所有限制。我喜欢这个结果 - 两周内减重 6 公斤，还不错，尽管您通常会吃自己喜欢的食物。"
第二位审稿人，一位 31 岁的女性："日本的饮食并不像第一眼看上去那么可怕。其本质是以蔬菜的形式食用蛋白质食物和纤维。您可以喝咖啡和茶，还记得至少喝 1. 5 升水（这很重要）。特别重要的是要注意瓶装水是允许的。我从饮食中排除：盐、糖、酒精饮料、淀粉类食物、糖果。我在两周内减掉了 4 公斤，而且我总是很饱。"
第三条评论，一位女性，29 岁："我喜欢日本饮食，我大约每六个月就坐 14 天。你不能长时间使用它。我总是用蔬菜和水果稀释蛋白质食物。避免盐，不是每个人都能买得起，但我用切碎的海藻代替了这种香料，我在节食期间总是减掉 6 公斤。