最常见的是，当我们在家里接近镜子并再次对我们的反射不满意时，我们终于决定尽快接管减肥，去除丰满的胃，并再次成为一个苗条，美丽而有吸引力的人。
好好，穿上她最喜欢的连衣裙，这曾经是正确的或衬衫，由于某种原因，肚子停在肚子上。我们不仅变得更苗条，更美丽，而且还有维持许多严重疾病并增加生活年的风险。
根据统计数据，同一年龄的妇女的预期寿命差异，一种生活方式，但体重不同（过度和正常）约为5年！因此，如果您的体重过多，我们会紧急开始减肥并减少腹部的体积！但是，为了在体重减轻时不影响您的健康状况，您需要知道他的某些规则在任何情况下都无法违反。
对于那些不喜欢阅读很多的人，我将在问题问题中介绍主要要点：
- 减肥需要做什么？ - 您需要正确，平衡的饮食，并具有一定的卡路里限制和适度的体育锻炼
- 如果我想快速减肥怎么办？ - 快速减肥意味着卡路里的严格限制。这对健康有害并重建整个生物体的工作。返回先前的饮食后，重量以两倍的速度增加
- 我的体重很大。我可以减肥吗？ - 饮食学 - 医生为您提供了一些措施，以减轻体重，以减轻足够的营养和体育锻炼。
如何减肥
让我们仔细研究理论。首先，您必须确定自己是哪个重量类别。这有助于了解是否需要采取主要措施来减轻体重（适当的营养和体育锻炼）以增加更多的药物治疗。或重量是如此之大，以至于只有一个操作有助于减少它。
具有数学精度的重量类别有助于确定体重指数（BMI）。 BMI是评估体内脂肪水平的最方便，最精确的度量，并由公式：体重（kg）计算，该配方被分为高度（m）。 （例如：重量-100千克，高度-2米。BMI= 100/22= 25）
在 BMI 18.5-29， 在家中独立清除胃所需的一切（如果有可能的话）是饮食，适当的营养和体育锻炼。稍后我们将更详细地讨论所有内容。
在 BMI 30-39 还需要适当的营养和体育锻炼，但是有了这种体重，已经值得考虑药物治疗的帮助。重要的是：所有药物都有副作用，因此只有一名医生就开始和选择医学本身做出决定。
在 IMT 40或更多。 人们认为，不可能通过如此重量减肥。在这种情况下，在没有禁忌症的情况下，医生提出要利用酒吧手术的帮助。在他们的帮助下，体重减轻将在未来两年中达到50-70％。然后通过相同的饮食和身体努力来支持它。
我们转向目标
如果您发现在达到正常重量的预测时，可以在我们的计算器BAMOIL中发出几个月的结果。这意味着体重减轻 - 过程很长，因此您首先“不掉落”，您可以确定自己可以保持所选路径的充分理由。这是您必须开始减肥的第一个实际动作。
为了摆脱健康问题并延长生命的年份，变得更加美丽，并捕捉异性的愉悦外观，以跟随他们的亲戚。在评论中写下您的原因，这意味着您不会返回并逐步移动到目标。
步骤1：正确的营养。如何吃减肥权
无论BMI如何，每个决定去除胃的人都有两个一般要点。他们中的第一个是饮食。这意味着您现在必须检查自己的饮食，最重要的是多少。有必要使人体寿命支持的能耗超过与食物相关的能量。
注意早餐。因此，荷尔蒙系统获得了当天所需的心情，并降低了肥胖发展的风险。相反，那些有习惯的人有肥胖的风险很高。而且对于那些很少吃东西的人，甚至立即尝试吞咽更快。
研究不会停止，科学家不断研究如何在什么时候，什么时候吃饭。在某种饮食中，有成千上万的人在监督下。医生检查了其激素在其他测试和指标中的行为，以遵循内分泌系统对体内卡路里吸收的反应。
我们计算卡路里。每天需要多少卡路里来减肥
要减肥，您必须将自己限制在卡路里。这是主要原则！当然，如果您不在强大的生产中工作，需要持续的身体压力或不需要职业运动员。在正常模式下，每天300-500 kcal绝对是无法的！
首先，我们确定身体生命所必需的能源成本。
1方法：从表中根据您的性别和年龄计算能源成本，选择价值，并且由于我们通常的体育锻炼和食物消化成本，我们得到了所需的。链接到表格和下面的计算表格。
2方法：更容易，更快，但大约。我们将体重乘以每公斤寿命支持所需的22 kcal。假设我有80 kg * 22 = 1760 kcal。因此，如果我白天要吃1760 kcal的产品（食物），那么我就不会减肥而不会增加体重。
但是我们的目标是减肥并消除胃！ 一个人每天需要缺乏500公斤的时间才能每周损失大约半公斤。这意味着有必要将日常饮食减少300-500 kcal。我的日常饮食应为1260-1460 kcal，其余的身体由胃部的脂肪储量制成。瞧，我们减肥！
这样就不会发生，就好像您相信自己已经吃了一点卡路里粥，但您没有考虑到它还有几汤匙糖和一块好黄油。总体而言，粥是500 kcal出来。然后，我们喝甜茶和美味的饼干，我们的早餐将以1000的速度吸收。午餐和晚餐时也会发生同样的食物。在规模上的月底，我们会惊讶地：“为什么不减肥？”
吃那个减肥？我们遵循食物的组成
控制食物的组成也很好。平衡和多样化的饮食必须满足身体的需求。这是所有重要的蛋白质，脂肪，碳水化合物和纤维 - 我们食物的基础。营养中还应存在微元素，维生素和各种生物活性物质。
- 用蔬菜和鱼和海鲜中的动物脂肪代替动物脂肪
- 您必须食用足够的水果和蔬菜
- 有必要每天使用纤维
- 优先事项应该是家禽，鱼和小牛肉的肉
- 确保
- 坚果，种子和全谷物产品
正常体重的敌人。糖，盐和酒精
我们也会减轻体重的时间，因为在限制和自律的影响下，我们有机会养成下次有足够营养的习惯。向自动主义，将可以使用的数量以及不能以任何方式进行的数量和什么变化带来理解。
例如，您必须在饮食期间保护自己免受酒精的侵害。该产品很高，也是对食欲的强烈动机。我们不会注意到如何在小吃下面吃一大块土豆。它永远无法消除胃。剩下的时间每天不禁止玻璃的数量。
即使我们减肥或消除了额外的体重，其他一切都不能在任何情况下都没有：
- 盐食品
- 由于大量盐，您还可以吃香肠，香肠，火腿，购买的饺子和其他成品的半位置产品
- 加糖
- 甜碳酸饮料与所有果汁一样被禁止
- 甜糕点
- 反式脂肪很危险！香肠，冰淇淋，饼干，薯条，饼干和其他美味的污垢 - 我们禁止自己！
- 快餐
我知道我们周围的所有这些饭都在存在，因此不可能避免它。这里的主要内容是，此类产品的唯一耗时不会变得恒定，饮食会有害。有时您可以。
同时，我们减肥了，对我们来说，重要的是我们吃多少卡路里的卡路里数量。我们不应每天超过1800 kcal。而且，如果您继续吃甜，咸和其他带有高卡路里的食物，将进入1800 kcal，直到中午，很难在不吃饭的情况下生活。
饮食应该是安全的
上面描述的也是饮食。每天将卡路里的卡路里数限制为1500-1800，然后吃您喜欢的东西。您的体重几乎可以与其他饮食习惯相同的速度迅速，并且在必要的营养素中通常是不平衡的，即所谓的单媒体。
无Bellless，无耻，蛋白质或碳水化合物 - 每个人都有自己的危险健康后果。有些人会使头发，皮肤和指甲的状况恶化，导致荷尔蒙疾病，代谢性疾病，抑郁症和便秘。英国饮食学家协会认可了杜坎和古迪达最著名的营养，这是最糟糕的，不平衡和危险的。
营养学家最值得信赖的信任是地中海饮食。它不排除所有必要的宏观元素 一点 红葡萄酒！我喜欢！
步骤2：体育锻炼
卡路里限制后的第二个要求是体育锻炼和锻炼。它们不仅燃烧了数百公斤，我们输出了作为体育锻炼的能量（用手，腿部，尖端，下蹲，go运动），而且还以一种大量的能量消耗（出汗，呼吸，热量释放）配置我们的激素系统。
因此，体育锻炼将大大减少减肥的时间。利用一切机会移动！请勿在家中使用电梯，下来爬楼梯。您是否至少住到三楼，打电话给电梯！
去，打开通风窗，在其他房间里关闭，反之亦然。坐在电视或计算机上，不要要求您带一杯咖啡，但是自己去，您可以在途中吃十次。意思是包括尽可能多的体育锻炼。
这是使运动一部分成为生活的巨大动力
我重复一遍：事实证明，身体劳累的存在是生命！
有氧载荷。减肥运动
为了消除胃，“印刷中”的锻炼是不够的。首先，有必要结合基本的练习，这些练习也可以锻炼腹部肌肉并在体内进行一般性的茶点。在进行时，我们将注意力集中在新闻界的压迫肌肉上。
- “克劳奇。”双腿在宽度的肩膀上，手在你面前。下面不需要在水平上粉碎水平，而大腿的背面平行于地板水平。 20-50次
- “俯卧撑。”集中精力。男人：袜子上的腿，女人：膝盖。我们将双手弯曲到肘部，降低与地面平行的身体，然后伸出我们的手并返回原始位置。 10-30次
- 向男人“拉” - 在坚固的吧台上。您必须穿上5-10次的身体。妇女可以进行“水平火车 - 武器”，并在低水平杆上拉起。
增加新鲜空气中的身体劳累。快速步行更多的是生理上的，并且比慢跑更谨慎地指关节。您总是可以找到必须去的地方。用于充电，轻，带袋子。上班，去公共交通工具。只有在邻近的朋友和朋友的房子里。
因此，开始了某些代谢过程，以增加肌肉组织的代谢活性。对于这些过程，人体需要额外的能耗。为此，他每天24小时使用内部积累的储量和燃烧。