快速减肥？实际上，我看不到任何急剧的体重减轻。 减肥的速度越快，结果就越稳定。 但是，如果您必须在几周内保持身体状况，该怎么办？鳞片显示额外的磅吗？是的，如果您的鼻子里有婚礼或假期，则不必选择。两者都是利用我们“地下”健身会议中一些禁止技术的完全尊重的理由。但是只要说一个词，您将不再这样做！
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减少脂肪！
运动营养专家最初建议您最大程度地减少脂肪消耗。至少那是什么？每天不超过25克。实际上，这种剂量对于身体而言太小，甚至有害，因此您根本无法长期坐在这种饮食上。但是，很有可能在3-4周内使用这项技术一段时间，他们不会发生任何可怕的事情。穿过所有肉类菜肴，香肠，蛋黄，橄榄油，动物脂肪，人造黄油，坚果，所有糖果，sdoba，sdoba，蛋糕，蛋糕和其他脂肪过量的产品。在药房购买鱼油，并在早晨倒入汤匙。这是您整天的常态。如果鱼油根本没有爬升，请在市场上购买新鲜的压植物油，并倒入汤匙。
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少甜！
一切都不胖，没有肉就是碳水化合物。水果，糖果，蜂蜜，果酱，谷物，蔬菜 - 所有这些都是碳水化合物。但！碳水化合物不同 - 甜（例如蜂蜜或糖），完全不加糖（例如燕麦片或黄瓜）。火如何害怕甜碳水化合物！糖果激发了胰岛素激素的强烈分泌。好吧，他只负责为未来创造皮下脂肪沉积。胰岛素越常见，它们越厚。但是他们一无所有威胁大米或燕麦片。这只是牛奶可以带您火车。尽管它不加糖，但它包含“危险”糖乳糖。最好不要喝牛奶和乳制品。
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从营养中排除加工产品
我们谈到了普通产品等普通产品。这还包括薯条，木桩，所有罐头产品，综合和果汁。所有这些都是精致的，毫无价值的食物。为了这些产品的长储存量，已经增加了体重损失中绝对禁忌的类似的东西。例如甘油或硝酸盐。 brrr！您可以在超市购买的一切都是米饭，豆类和燕麦片。
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更少的碳水化合物
大幅度减少碳水化合物的每日吸收！这会导致体内液体的损失，您将大大掉落。这种冲击方法仅适用于时间使用。如果您决定继续坐着低碳水化合物饮食，请冒险伤害自己。由于能量短缺而混淆的身体将陷入嗜睡以节省力量。嗜睡，功率抑郁症的下降 - 等待着您。您也可以用碳水化合物等待一个半月。另一件事是至少需要一点米饭和燕麦片。您还能在哪里获得培训的能量？
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移动！
不幸的是，为了减轻体重，饮食还不够，您需要有氧运动！多少？每周至少5-6次。最有效的方法是以下内容：在两个小时的半小时内进行小时的会议 - 明天和晚上。脉冲应至少是最大值的90％。要确定您的个人冲动水平，请从220系数中减去年龄，并乘以0.8。如果您每天不训练两次，请在晚上安排交叉训练。与其在跑步机上慢慢远足一个小时，不如在跑步机上工作20分钟，然后转到椭圆形的模拟器 - 也是20分钟，然后再进行划船（再20分钟）。另外，每个有氧相位的强度应高 - 不低于最大的90％。
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不要忘记蛋白质！
蛋白质是肌肉的食物。因此，它们不会一起“听起来”，它们将每日蛋白质消耗量提高到每公斤的1.6克。问题是我们的传统肉类菜肴含有太多脂肪。你好吗？转到粉末蛋白。早上磨碎您的每日规范，将鸡尾酒稀释在水上，然后将其倒入热水瓶中。随身携带温水手段仍在工作中。喝一个5-6个技术的鸡尾酒，休息时间为2.5-3小时。每周两次您吃闷闷不乐或煮熟的鱼。
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多喝！
多余的水是身体的压力。您喝的越多，肾上腺的压力越强。好吧，只有这些激素燃烧脂肪。因此，水是为了减肥而完全必不可少的芯片。但是关键不仅仅在于。您食用蛋白质的越多，您必须喝的就越多。增加通常的每日规范，至少2.5升。尝试在训练后和早晨醒来，在一天中的中间（只有10杯眼镜），在训练期间和早晨在训练中和早晨喝一杯水。记住：您不需要碳水化合物的水！
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不断更改营养的卡路里含量
我们必须修改计算，但这是值得的。获取产品的能量强度的参考工作，并计算饮食的卡路里含量。如果您增加餐点或减肥，请根据“曲折”方法饮食。例如，食用1,500卡路里连续3天分成4顿饭。然后将卡路里含量增加到1900个粪便。 - 仅1天。然后再次返回1500卡路里 - 再返回3天。主要公式听起来像这样：这种锯齿形饮食的“步骤”应该是300-500卡路里，仅此而已，但仅此而已。如果您没有力量，破碎和迟钝，请尝试将周期中“饥饿”日的数量减少到两个“饥饿”的日子。
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服用添加剂
如果我们几乎不吃任何东西，我们就没有足够的维生素，矿物质和其他有利的物质。因此，您必须购买多种维生素和多矿物综合体。同时，以粉末购买纤维，然后加入蛋白质鸡尾酒。值得从食品添加剂中购买谷氨酰胺氨基酸（粉末或胶囊）。以及增加咖啡因上体内热量的药物是完全强制性的。减肥的快速影响具有利尿剂。但是，与他们开玩笑很糟糕。毕竟，这些是严重的药物。如果服用，则在蔬菜的基础上轻轻一点利尿剂。
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少咸！
迅速减肥的一种经过验证的方法是将多余的水从体内排出。由于钠，水被推迟了，这意味着他们必须少吃咸味。更确切地没有！这不仅仅是咸黄瓜或鲱鱼。蛋黄酱，番茄酱，芥末酱，调味料和加油站有很多盐。此外，将许多产品添加到钠连接中以保存保存。例如在筹码中。仔细阅读标签：含有钠盐的产品基本上不适合您。他们根本不加盐！营养中完全免除盐的豁免将“消除”高达四磅。
好，成功吗？恭喜！记住：明天你将回到大厅。这次支持您的奇妙成功！
你很快减肥了吗？所以不长
所有这些技巧都将帮助您在短时间内摆脱额外的磅。但是，如果您经常回到这些“禁止技术”上，则可以导致逆转结果。由于饮食的卡路里含量低于常态，因此代谢率会减慢。换句话说，脂肪代谢停止燃烧脂肪。在这里，您不会训练多少，克将不会离开！
这里还有一些东西。如果您每周下降超过0.5公斤，则不可避免地会与脂肪一起失去肌肉质量。您拥有的肌肉越少，脂肪就会越多！秘密是肌肉积极消耗卡路里。如果您减少肌肉质量，那么您的卡路里需要比平时少。事实证明，随着时间的流逝，您的饮食越来越少。但是，卡路里含量的减少减慢了新陈代谢。恶性循环。我喜欢与否，但是如果您不断坐着“饥饿”的饮食，从长远来看，它只会增加您的脂肪储量。