Keto Diet是一种电源系统，其中包括碳水化合物含量最少的产品。该计划不仅使您能够减肥，而且还具有许多优势。
什么是酮饮食
生酮饮食不仅减少了营养中的碳水化合物量，而且还减少了脂肪体积的增加，以切换到酮症状态。
每日BJU率：蛋白质-35％，脂肪-55％，碳水化合物-10％。
尽管营养素的比率与通常的碳水化合物营养中所用的比率不同，但酮含量可提供很高的效果，并有助于重建粮食习惯。
生酮饮食的本质
简单且最复杂的碳水化合物，含有咖啡因的饮料被完全排除在营养之外。这种饮食被认为是压力很大，并且该状态的身体积极地开始产生丙酮或酮体，并影响其对脂肪沉积物的影响。
成人和儿童癫痫的生酮饮食
这种营养方法通常用于儿童和成人的癫痫治疗目的。
通过饮食，您可以改善对攻击频率的控制，并增加您之间的时间间隔。
由于酮体的作用，确保了抗惊厥作用对大脑的效果。酮有助于减少破坏细胞的自由基的产生，并增加保护大脑的抗氧化剂的产生。
在学龄前儿童中，营养的有效性特别高。
4个级别
使脂肪可以变成能量，人体通过4个级别：
- Keto-Dita的前12-24小时继续花费葡萄糖。
- 在接下来的2天内，人体输出糖原储存在肝脏和肌肉中。
- 最困难的水平是脂肪酸的加工。
最后阶段是酮症或脂肪消耗。人体习惯了仅处理脂肪，并在此阶段燃烧蛋白质会减慢。
什么是酮症？
酮症是脂肪能量比的过程。脂质转化为脂肪酸和酮。后者为大脑提供缺乏葡萄糖。
如何快速进入酮饮食中的酮症
酮症可以通过饥饿来实现。但是，重要的宏观和微分元素的体内长期不存在会导致各种疾病的发生。 Ketodieta是减肥而减少健康损害的另一种方法。
如何理解他们在酮症中
您可以通过分析血液和尿液或使用面团来确定体内存在酮。
您还可以根据以下症状识别酮症：
- 持续口渴和干嘴。
- 排尿的共同需求。
- 酮干。身体从身体和疲惫的空气中出现了特定的气味。从一个人的味道或液体的气味来减轻油漆。离开酮症后，气味消失了。
- 减少食欲。
- 能量水平提高。
酮的迫害镜子
您可以测量酮：
- 测试条进行尿液分析；
- 在呼出空气中的酮体水平；
- 酮测量血液中的装置。
如何达到最佳水平
酮症的程度可能不同。最佳级别取决于目标。
例如，需要大量的酮体来治疗癫痫发作。
减肥或血糖减少的过程不取决于酮的程度。
| 血液中的酮程度，mmol/l | 健康）状况 |
| 最多0.5 | 所需状态的方法由0.2的值给出 |
| 0.5-3 | 随着酮体的这种浓度，体重的减少和代谢改善开始 |
| 1.5-3 | 许多专家认为这是癫痫发作治疗的最佳酮症 |
| 3-7 | 有了这么数量的酮体，结果不会改善，也不会恶化。此外，此类指标可能表明酮症酸中毒 - 一种关键疾病，因为最经常需要静脉注射滴剂的食谱来引入其他药物。在这种情况下，建议咨询医生 |
通过训练创建酮症
它们有助于迅速耗尽糖原储量，并开始酮症特殊练习的过程：
- 第一天是改进的腿部训练；
- 第二个 - 划分的“ back +二头肌”；
- 第三个 - “肌肉 +三头肌”；
- 高强度的第四次训练（30分钟）。
健康优势
生酮营养系统的影响与碳水化合物低的其他人相同，营养中脂肪的占主导地位。但是，酮dit高于效率。
减少体重
由于排除了糖，胰岛素的产生减少，这有助于积累皮下脂肪沉积。因此，重量的重量得到加速。
接受食欲
使用Keto饮食，您无需太多努力就可以使用更少的食物并减轻体重。许多人每天损失2次，有些甚至将餐数减少到没有症状的情况下每天1次。
减少痤疮的量
胰岛素和消耗的糖水平的降低有助于减少痤疮和痤疮的量。此外，碳水化合物低的饮食有助于减轻炎症，这是痤疮疼痛的原因。
帮助治疗癌症
该营养系统有效地用于复杂的癌症治疗中，有助于减慢肿瘤的生长。癌症肿瘤是由于对线粒体的氧化损伤。该营养计划减少了氧化应激，并刺激了新细胞器的形成。
帮助治疗脑部疾病
在以下条件下，建议使用生酮饮食：
- 老年痴呆症的老年痴呆症；
- 头骨受伤；
- 颤抖的麻痹；
- 精神分裂症;
- 亨廷顿综合征；
- 侧肌营养性硬化症。
营养饮食有助于减轻脑部疾病的症状。
癫痫症状的治疗
该程序最初是为患有癫痫病的人而创建的。由于酮的能力，大脑兴奋的兴奋会降低攻击的频率。
减少血糖和-2型糖尿病的控制
生酮饮食有助于减少血糖。使用这种饮食，您可以将碳水化合物代谢标准化。
精力和智力技能
在酮症状态下，思维的清晰度有所提高，注意力集中在增加。电源系统有助于提高心理性能。
对PCU症状的积极影响
低碳水化合物的生酮饮食可降低胰岛素抵抗。因此，它适用于患有多囊卵巢综合征超重的女性。
改善消化
酮饮食有助于改善消化过程并防止肠胃气胀。这种电源系统有助于摆脱刺激性肠的症状。
增加体力
生酮饮食提高了脂肪仓库的性能并开放获得能量。当葡萄糖在几个小时内进行密集培训时燃烧时，脂肪沉积中的能量资源可以喂几周。
增加预期寿命
维持细胞水平再生的酮饮食有助于提高一个人的整个预期寿命。这是由于酮症状态有助于降低反应性氧气和自由基的毒性的事实。
饮食前该怎么办？
以下建议有助于为饮食做准备：
- 进行血液检查，以便医生确定该程序的基于结果的有效性。
- 仅允许房屋中可用于饮食的产品。
- 描绘营养中的碳水化合物和糖的量逐渐减少，以避免酮抓地力。
- 观看饮酒模式。
Keto-Dit的品种
开发了3种酮饮食：
- 经典的;
- 循环；
- 目标。
每种品种都使用自己的营养。
经典标准基本
这种类型也称为常数。长期以来，饮食中碳水化合物食物的量被最小化。
周期性
这种方法包括无毛的碳水化合物饲料的变化。每个人的频率和持续时间单独选择。例如，饮食中有14天的蛋白质和脂肪，在接下来的2周内碳水化合物。
目标类型
使用这种品种，培训前使用碳水化合物，但数量少于必要。这样的饮食可以通过改善的身体劳累更容易地有助于更容易。
选项的选择
选择大量酮diet取决于一个人追求的目的以及观察营养体制时幸福感的变化。在第一周，建议根据标准饮食来制定饮食。如果身体通常会感知这种饮食，则可以切换到其他类型的程序。
此外，营养的经典版本更适合想要减轻体重，有针对性和周期性肌肉质量的人。
计划和权力规则Keto-Diet
制定菜单计划时，必须包括最少碳水化合物和最大脂肪的产品。
您可以每顿饭使用此类食谱：
- 早餐 - 煎蛋卷，烤奶酪和洋葱，鲑鱼配鳄梨和煮熟的鸡蛋，没有面粉的奶酪煎饼；
- 午餐 - 鸡肉沙拉，特殊的酮沙拉，烤蔬菜，汤汤，糊状；
- 晚餐 - 蘑菇砂锅，培根配豆类或绿豌豆，猪肉和莫扎雷拉（Mozarella）。
有必要计算卡路里吗？
日常饮食的近似卡路里含量是2000 kcal。随着体重减轻，高速减少了500 kcal。
但是，不建议每天考虑卡路里，因为很难确定您的确切食物量。
最好坚持完成作为生酮饮食的一部分开发的一周。
允许产品表
| 蔬菜和草药 | 奶制品 | 鸟 | 鱼 | 肉类产品 | 香肠 | 石油和脂肪 |
| 西葫芦 | 牛奶3.2％ | 鸡 | 粉红色鲑鱼 | 牛肉 | 香肠s/slugghish s/s/smiming | 植物油 |
| 绿豌豆 | 开菲尔3.2％ | 鸭子 | 三文鱼 | 小牛肉 | 破碎的 | 黄油 |
| 北京白菜 | Sauer Cream 25％ | 鹅 | 鲟 | 猪肉 | 香肠 | 亚麻籽油 |
| 菜花 | 萨恩20％ | 火鸡 | 鲱鱼 | 萨洛 | 动物脂肪 | |
| 黄瓜 | Ryazhenka | 金枪鱼 | 熏肉 | 烹饪脂肪 | ||
| 橄榄 | 粉刺 | |||||
| 芦笋 | 闪闪发光 | |||||
| 冰山沙拉 | 缆车 | |||||
| 芦笋 | 红色鱼子酱 | |||||
| 海鲜 | ||||||
| 火腿 | ||||||
| 兔子 |
在饮食上，您可以吃糙米，蘑菇，鸡蛋，煮熟的柔软，蛋黄酱，花生，亚麻籽。喝矿泉水，没有汽油，绿色和红茶。
完全或部分有限的产品
禁止使用糖果，含酒精，碳酸和粉末饮料，果糖和山梨糖果产品。有必要从饮食中排除面食，糕点，小麦片和淀粉蔬菜。
您不能吃甜乳制品，水果，蜂蜜。
您应该避免果汁，冰淇淋和所有面粉产品。
禁忌症和生酮饮食的可能损害
生酮饮食在：
- 糖尿病;
- 心脏病;
- 肾功能障碍。
严格禁止使用怀孕和母乳喂养的乳房保持这种饮食。
酮翼
营养开始后的几天，酮 - 格里帕的表现可能会减轻体重：
- 头痛;
- 疲劳;
- 呕吐;
- 头晕;
- 缺乏动力；
- 注意力。
当身体适应脂肪沉积能量时，令人不愉快的症状消失了。
同时，Keto-Gripp的表现仅影响那些熟悉菜单中包含大量简单碳水化合物的表现。您可以每天喝200毫升鸡肉汤来消除令人不愉快的症状。
口臭
当人体进入酮症时，它会变成酮体，尤其是丙酮，这会引起口腔不愉快的气味。这是需要2-5周的最常见副作用之一。离开酮症后，气味将消失。
如此简单的机会将有助于减少饮食期间的副作用：
- 白天额外刷牙；
- 用明确的呼吸。
消化障碍
切换到新饮食时，肠通常会出现问题。生酮饮食在粮食习惯上太鲜明了，这可能会发生腹泻和临时便秘。
如果在3天内未观察到排便法以帮助您的身体，则必须完成一些简单的建议：
- 多喝水。
- 添加到包含Na和K的食物中，例如西兰花，鳄梨，鲑鱼。
- 服用MG添加剂。
- 还有更多绿色蔬菜。
- 空腹喝一杯热茶或咖啡。
心动过速
酮诊断的前几周的快速心跳是正常的。主要原因是缺乏盐和脱水。由于血液中流体体积的减少，心脏被迫更多地促进血液以控制压力。
降低身体绩效
仅在营养的头几天才观察到耐力的降低。如果身体适应脂肪的消耗，身体耐力将增加。
胆结石
在患有胆石症的患者中，过渡期可能会增加症状。建议忍受它而不是否认饮食，救济很快就会出现。
消化不良
生酮饮食有助于解决胃肠道问题。但是，在最初的几周中，胃病可能很困难。
肌肉痉挛
在营养开始时，人体失去了大量的水和电解质，导致MG，CA，K，K，NA和维生素E的失衡。这可能在运动期间或晚上引起癫痫发作。
低血糖 - 一滴血糖
在适应的第一周观察到临时低血糖。血糖下降会导致轻微的冷漠，疲劳，头痛，模糊思维，烦躁。
失眠
脂肪和蛋白质的量增加与碳水化合物的减少对睡眠有负面影响，而人体适应了一种新的营养方法。身体应适应酮宏的代谢，这可能导致暂时的失眠。
暂时脱发
在极少数情况下，脱发是可能的，但原因不是碳水化合物营养低，而是在以下因素中：
- 生物素缺乏症；
- 舒张效应 - 由于营养饮食引起的休克态引起的脱发；
- 甲状腺自身免疫性疾病或问题；
- 缺乏卡路里或蛋白质；
- 缺乏睡眠和压力。
酮皮疹
酮症状态下的体内出现皮疹有多种原因：
- 酮饮食期间人体产生的丙酮会在血管周围引起炎症。
- 在过度饥饿期间，血液中的葡萄糖水平降低了太多。
- 低碳水化合物饮食与快速减肥的结合。
- 对酮友好产品的过敏反应（即H.脂肪含量高且碳水化合物含量低的产品）。
胆固醇水平的提高
随着生酮饮食，良好的胆固醇水平的程度增加。还可以观察到甘油三酸酯镜的增加，但是如果重量归一化，则指标会减小。
急性胰腺炎
随着胰腺炎在生酮饮食中加剧，最好不要坐下，因为健康状况只会恶化。